Celulitida, tato pohroma moderních žen,
přichází zpravidla po dlouhou dobu – je těžké se ho zbavit dokonce
dělat sporty. Celulitida může být navždy poražena.
kombinace správného životního stylu a speciálních cvičení,
zaměřené na odstranění nadbytečného množství tuku, zlepšení
přívod krve do tkání a jejich utahování. Pilates z celulitidy uznané
možná jedním z nejúčinnějších způsobů
dosáhnout úžasných výsledků při kombinaci
věnování a vůle!
Contents
Výhody a funkce Pilates
Pilates – docela mladá forma fyzické aktivity,
dýchání správně, utáhněte svaly hýždí, stehna a
žaludek a eliminuje celulitidu, ale již si zasloužil
uznání mezi ženskou populací! Správně složen
Komplex Pilates vám umožňuje načíst všechny svalové skupiny,
pumpujte je a posilujte svalnatý korzet jako celek.
Systematické cvičení pilates pomáhají ženám zvládnout
s přírůstkem hmotnosti po porodu, zvýšení věkové hmotnosti, dát
potřebné zatížení, které způsobuje, že tělo získává
přizpůsobit tvar a léčit.
Pilates se nejlépe provádí s instruktorem, který ne
jen ti ukážu, jak dělat cvičení správně, ale to bude
řídí celý proces, dýchá, zatíží, upravuje včas
je.
Pilates z celulitidy má své vlastní vlastnosti: za prvé to
správné dýchání, které se provádí na hrudi, ne břicho,
za druhé, každé cvičení má osm až dvanáct
opakování. Počet tříd týdně určuje trenér, ale častěji
pouze dvě nebo tři třídy týdně stačí.
Tipy
Než začnete trénovat, je třeba studovat následující
doporučení:
- 1. Chcete-li začít s třídami, budete potřebovat tenkou rohož.
Místo toho bude běžná gymnastická podložka. Takže povolání
se bude konat s maximálním komfortem. - 2. Během tréninku můžete poslouchat příjemné uvolnění
hudba Pomůže vám uvolnit a neztratit hladký
měřeného tempa zaměstnanosti. - 3. Veškeré cvičení musí být provedeny v komplexu pro jednu
povolání Pokud se rozhodnete poprvé vyzkoušet Pilates, pak
vyberte si pět nejvhodnějších pro vás
cvičení. - 4. Všechny akce musí být provedeny co nejvhodněji.
měřeno. Všechny vaše akce by měly být sledovány. - 5. Během tříd se snažte nepodívat na strop. Lepší
pokud je váš pohled směrem k cestování
vašeho těla. - 6. Pokud z nějakého důvodu potřebujete udělat dlouhou dobu
přerušení ve třídách, pak je třeba pokračovat ve třídách
intenzitu, se kterou jste přestali.
Nejúčinnější cvičení
Mezi nejúčinnější cvičení pro zbavování celulitidy
můžete zvýraznit následující:
- 1. Nastavte nohy na šířku ramen při odvzdušnění, zvedněte ramena a
squat, kolena zatímco jsou navzájem rovnoběžné. Exhale –
vzestup, ruce dolů. - 2. Stojan je stejný, rozbalte ponožky, zatlačte panvu dopředu – vdechujte:
squat, vydechněte – jděte nahoru. - 3. Postavte se stejným způsobem, stoupající nohy střídavě stoupají
ponožka. - 4. Na boku ležet co nejvíce tím, že vtahujeme do žaludku a cítíme jeho svaly:
vdechnout – noha stoupá, vydechuje – pocit odporu,
zatáhněte podpatku dolů a nedotýkejte se opačné nohy. Převrátit
a opakujte s druhou nohou. - 5. Postavte se na lokty a kolena: nohy zpátky a vytáhněte
pata nahoru. Dech – pata nahoru. Vydechněte. - 6. Postavte se na ruce a kolena, po vydechování pata stoupá. Zapnuto
vdechujte dolů. Každý pohyb dokončí sérii pružných
jerking. - 7. Lehněte si na podlaze, držte ruce podél těla, nohy umístěte
sedadlo vedle stojícího křesla. Exhale – zvedáme pánev z podlahy, vdechujeme –
návrat do původní polohy. - Při cvičení není záda a ramena napjatá.
- 8. Lehnutí, paže podél těla, nohy na židli – zvedání pánve
vydechněte, fixujte v extrémním bodě na několik vteřin a vdechujte
odjíždíme ve výchozí pozici. Současně s aktivní činností
co nejvíce trpíme v žaludku. - 9. Musíte si lehnout na žaludek a ohýbat nohy v pravém úhlu k tělu.
– na výdech, zvedněte koleno, vdechte, aby se vrátil do normálu
pozice Opakujte pro druhou nohu. - 10. Lehne přesně na zádech, zvedne kolena po zádech.
nahoru, při dechu jsme se snížili. Zapnutoпрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Lehněte si na záda a rozšiřujte nohy na šířku boků, které potřebujete
pomalu na výdech, zvedněte pánev, cítit se, jak vypadnou z podlahy
obratle od koktejlů až po pas. Současně přetahujeme hýždě a
stehna. V nejvyšším bodě vdechujeme a napínáme hýždě, stlačíme je,
po výdechu se vrátíme do výchozí pozice, stejně pomalu, “do
obratle “. - 12. Je třeba se postavit rovně, pohnout jednou nohou na koleno, druhou
položili jsme nohu na koleno a současně jsme se natáhli rukama dopředu –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц stehna. - 13. Je nutné posadit se, aby se noha ocitla tak, aby byla noha umístěna
vedle stehna druhé nohy – vydechněte a protáhněte celé tělo
вперед, растягивая мышцы stehna. - 14. Ulehněte po boku, potiahnutím břicha – vytiahneme horní nohu na výdech.
dopředu k patě na vdechnutí zpět – na patě. Případ je pevný a
uvolněná - 15. Ležení na zádech musíte ohýbat kolena, nohy od sebe
šířka stehna, břicho silně za sebou. Vytáhněte jednu nohu dopředu
vydechněte, současně zvedněte pánvi, vdechujte – vraťte nohu
na místě. Případ zůstává klidný. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть stehna. S tímhle
ujistěte se, že nohy jsou ohnuté u kolen. Táhněte za ruce
takže dlaň vypadala dolů. Nejprve zvedněte pravou nohu a
zatáhněte za bok. Držte nohu několik tak dlouho
pozice Poté protáhněte nohu na stranu a znovu ji zmrazte
nějaký čas. Poté ohněte nohy a vezměte originál
pozice Opakujte stejné kroky s druhou nohou.
Jednoduché, ale účinné cvičení pro celulitidu
a doma, nicméně je lepší, když je provedete
ukáže trenér. Poté rychle a efektivně vyřešíte problém a
znovu získá krásnou a štíhlou postavu.
