Vytrvalost je fyzická kvalita člověka, která se odráží celkovou úroveň jeho výkonnosti. Pro ty, kteří hrají sport vytrvalost je mnohem vyšší než ostatní lidé. To je splatné aby sportovci získali tuto kvalitu, jak se zvyšují vaše fyzické zdraví: Ale jak vyvíjet vytrvalost? Nejvíce jednoduchá možnost zlepšení výkonu – zapojení se do pravidelných činností sportovní zátěže. Osoba, která nikdy nepracovala sport je snadné vyvinout vytrvalost při běhu.
Contents
Jaké jsou druhy vytrvalosti ve sportu
Jak rozvinout vytrvalost? Naučte se během aktivní svalové činnosti odolávat fyzickému vyčerpání. Během zvýšené zatěžovací svaly pracují s různou intenzitou a pokud jde také o koordinaci, pak bude požadována přesnost pohyby (gymnastika, krasobruslení). Hlavní typy vytrvalost:
- Аэробная выносливость (общая). Vyjádřeno v schopnost těla po dlouhou dobu vykonávat mírné intenzita fyzické práce (lyžování, plavání, sport chůze).
- Анаэробная выносливость (специальная). Charakterizuje schopnost sportovce provádět dlouhou dobu na dobu fyzické práce s vysokou intenzitou (kulturistika, powerlifting, sprint sprint).
|. |
Trénink vytrvalosti v běhu
Kdokoli se může stát odolným v běhu, protože třídy nejsou vyžadují vynikající fyzický tvar a speciální vybavení. Začněte může být z krátké vzdálenosti 500 – 1000 metrů několikrát týdně. Po měsíci byste měli začít rozvíjet rychlost a zvyšovat vzdálenosti Školení bude užitečné pro ty lidi, kteří potřebují snížit tukové zásoby, protože při běhu se rychle vypalují kalorie. Vývoj vytrvalosti v běhu pomáhá odolávat svalové únavě, odvrátit od denních problémů, uklidnit psychiku. Zváží to základní způsoby, jak vyvíjet vytrvalost při běhu.
Ragged Jogging metoda
Jméno Barto Yasso je známo všem běžcům, protože vyvinul způsob běhu, s kterým je vzdálenost 800 překonána za pouhých 4 minuty metrů Postupný vývoj vytrvalosti nastává kvůli týdenních závodů, kdy jste na přidělenou dobu, kterou potřebujete spusťte určitý počet intervalů. Příští týden zatížení by mělo být zvýšeno přidáním jednoho intervalu ještě jednou až do vzdálenosti 800 metrů minimální krátký čas.
Interval běží
Maratónští běžci a zůstávající se připravují metodou intervalu, které má vyvinout staminu střídáním několik segmentů při maximální rychlosti. Druhy interval běžící několikrát: tempo, opakování, sprint. In Klasická výcvik zvyšuje vytrvalost ve dvou směry: rychleji překonat dva kilometry a krátké segmenty ускорением, продолжительностью 150-200 metrů Dlouhá vzdálenost rozdělena na krátké úseky, které musíme překonat vysokou rychlosti a oblasti, kde tělo sportovce může odpočinku, protože se používá minimální rychlost jízdy obnovení.
Sportovní plyometrie
Nejúčinnější vytrvalostní cvičení – podle metody sportovní plyometrie. Tato technika vám umožňuje zlepšit výsledky ve sportu, zlepšit fyzický vývoj svalů. Podstata jeho dopadu – je to použití intenzivních svalových kontrakcí, během kterých svalová vlákna dostanou maximální množství živin a kyslíku. Plyometrics skočí na podpěru z místa, výšky, při běhu, na jedné noze a dokonce i push-up s seskoky. Výhody metody pro vývoj tělesné vytrvalosti:
- Rychlost reakce se zvyšuje, koordinace se zlepšuje.
- Zlepšuje svalovou vytrvalost.
- Hubnutí. Jedna hodina tréninku je spálena 600 kalorií.
- Zlepšuje práci muskuloskeletálního systému.
- Cvičení vám umožní trénovat tělo, zlepšit funkce dýchacích a kardiovaskulárních systémů.
Dlouhé tempo cvičení
Zvláštní vytrvalost je trojrozměrný koncept, jehož podstatou je je vývoj schopnosti odolávat vysokým nákladům dlouhou dobu opakováním cvičení. Dlouho Tempo trénink vyvíjí zvláštní vytrvalost. Pravidla metoda sestává z komfortně náročných intenzivních závodů, kdy tvrdé, ale přijatelné. Takové školení vám umožní rozvíjet sílu bude, protože byste měli trvat nepřetržitě od 20 do 40 minut jednotný rytmus. Školení na povrchu je dobré aby se zabránilo zranění.
Než začnete běžet, nezapomeňte poraďte se s lékařem, protože program běhu musíte být individuálně, na základě ukazatelů kardiovaskulárního systému, tělesná hmotnost, krevní tlak.
Kontrola srdeční frekvence < / h2>
Jak zvýšit vytrvalost při běhu, zjistili jsme, ale je tu jeden důležitý detail – srdeční tep. Existují určité normy indikátorů srdečního tepu během cvičení, které musí být dodrženy, aby nebylo možné poškodit tělo. Chcete-li ovládat impuls při běhu, musíte začít. A lze ji snadno vypočítat pomocí vzorce: 220 mínus věk osoby. Výsledná hodnota je optimální počet úderů za minutu pro vaše tělo během rychlých závodů. Když počet úderů překročí indikátory, je třeba snížit zatížení.