Bylo to krásný, zdravý, s postavou, která zírá opačný sex je skutečný. Je to pro to nezbytné jít do posilovny nebo do fitness centra? Chcete-li ušetřit rozpočet – dostat se domů při fyzické zátěži na posílení tisku. V tomhle Existuje mnoho výhod ve vztahu k času. Začněte třídy, jejich intenzitu a trvání regulovat. Pokud nejste připraveni se chlubit úlevy svaly, zjistěte, zda můžete odstranit žaludek otřásáním lisu doma podmínky.
Contents
Technika pracuje na tisku
Aby bylo břicho krásné a vhodné, musíte mít znalosti jaké cvičení pro domácí tisku je třeba udělat, dodržovat správnost jejich provádění. Věnujte pozornost technologii pracovat v oblasti tisku, můžete se rychle přiblížit k cíli. K tomu potřebujete:
- Rozložte náklad rovnoměrně. Tisk nelze stáhnout denně, snaží se rychle dostat do kostek reliéfu v zóně břicho. Svaly břicha potřebují odpočinek dva dny poté cvičení. Optimálně, pokud se budete zabývat čerpáním lisu týdně 2x.
- Je žádoucí, aby se lis začal na začátku cvičení, a to od dna, postupně se přemisťuje do nadřazených a šikmých svalů.
- Když děláte břišní cvičení technicky správně, budete cítit napětí pravých svalů. Jinak si všimněte, jak správně je zvolena poloha trupu a конечностей во время cvičení.
- Cvičení by měla být různá. Použití pouze strany zkroucení zvyšujete šikmé břišní svaly a objem pasu se stane ještě více.
- Je nutné postupně zvyšovat zátěž – od zaměstnání až po zaměstnání, dává povinný odpočinek tělu.
- Souběžně s tréninkem dodržujte správný režim. nízkokalorické potraviny.
|. |
Domovská sada pro tisk
Dokonce i lidé, kteří netrpí fyzickou nečinností a vedou aktivní obraz. život může být překvapen tím, že objeví informace efektivní cvičení pro domácí tisku – je to postranní zkroucení a kývání nohou. K dispozici pro provedení pohybu pomůže rychle odstranit zbytečné centimetry z břicha a vyčerpat před kostkami. Nabízíme komplex, který zahrnuje efektivní cvičení pro tisk. Musí se provádět od 10 minut do čtvrtiny hodin denně, přičemž po dvou až třech dnech odpočívá svaly tisku.
- Ножницы. Lehněte si, pevně přitiskněte k zemi, Usaďte ruce podél těla. Zvedněte nohy přímo pod úhel od 30 do 45 stupňů. Vytáhněte břicho nahoru. Střídavě pohyb nahoru a dolů
- Планка. Leží na podlaze dolů, zvedněte, zaměřte se na ponožky a lokty. Zadní nohy hlava by měla tvořit přímku. Žaludek je maximálně zatažený. Zkuste zůstat v této pozici asi minutu. Postupně můžete prodloužit čas. Všechny břišní svaly pracují a navíc záda.
- Подъем корпуса. Lehce na zádech, lehce nohy Zajistěte pevnou oporu a ohněte kolena. Hladké ruce zvedají kolmo k podlaze. Snažte se vystát čepelí 20-35 stupňů od podlahy a pár stojících okamžiky. Pomalu se vraťte do náchylné polohy, cítit напряжение в мышцах břicho.
- Раскладушка. Lehněte si na zádech, pevně zatlačte panvu a dolů zpět na podlahu. Zvedněte tělo a rovné nohy současně, natáhl ruce k nohám, až do oblasti tisku cítit teplo.
- Складка. Sedněte si na okraji židle, ruce zaměřte se na zadní stranu. Ohněte nohy a vytahujte kolena směrem k sobě bradu.
- Вакуум. Stojí, vytáhněte břicho co nejtěžší. a uzamkněte po dobu 15-20 sekund. Relax. Opakujte to cvičení potřebuje nejméně 15-20krát.
- Скручивание лежа. Bedra těsně přitlačená podlaha, nohy mírně ohnuté u kolenních kloubů. Zvedněte tělo těla, ruce za hlavou. Otočte se střídavě doprava a doleva. Dávejte pozor na samotný tisk a ne svaly krku a paže.
Jak stahovat tisk doma < / h2>
Mnoho lidí začne tisknout doma, aby odstranilo žaludek. Pokud cvičíte pravidelně, věnujte pozornost cvičením 2-3 krát týdně, výsledky budou brzy viditelné. Naučte se, jak správně pumpovat tisk doma pomocí domácího fitness zařízení.
Na šikmé lavici < / h3>
Co by bylo třeba udělat pro zvýšení účinnosti cvičení v tisku v horizontální poloze? Chcete-li použít šikmou lavici, je na ní čerpána nejen rectus abdominis, ale i šikmá. Jedná se o účinný způsob, jak rychle spálit tuk v břiše: < p>
- Lehněte si lavičku na zádech a držte nohy za válci. < / li>
- Držte ruce dohromady v “zámku” a postavení za hlavou. < / li>
- Při provádění přiblížení musí být krk rovný, stát se pokračováním páteře.
- Pevně utáhněte břicho, když vydechujete, zvedněte ramena z lavice a pomalu začněte zvedat trup.
- Zmrazte tři až pět sekund, když je trup a nohy v pravém úhlu < / li>
- Pomalé vdechnutí dolní záda na lavici. < / li> < / ol>
se simulátorem nebo kolečkem < / h3>
Pro vyčerpání lisu za 8 minut pravidelných cvičení může být i začátečník, pokud používá efektivní, i když jednoduché zařízení – kolo nebo válec. Máte-li malou velikost, je vhodné tento simulátor použít i v malém pokoji k tomu, aby se stlačil.
- Držte ruce na kolečkách (kolečkách), které klečí. Pokuste se jemně posunout dopředu, naklonit tělo dopředu a pomalu se dostat do původní polohy. < / Li>
- Sedět na podlaze, ohýbat kolena a položit nohy na ramena válečku. Odjíždějte na váleček pomocí nohou, sklopte tělo dopředu. < / Li>
- Nastavte nohy na šířku 40-50 cm, přesně na tělo. Podržte válec oběma rukama, ohněte dolů a umístěte válec na podlahu. Stiskněte jej a zkuste se pohybovat dopředu, dokud se nedotknete podlahy hrudníkem. < / Li> < / ol>
Nejčastější dotazy < / h2>
• №1 Po kolik, po porodu, můžete stáhnout dívku tisku ?
Když narození jde přirozeně, po nich nejsou žádné komplikace – můžete začít tisknout tisk ze šesti na sedm týdnů. Ve složitějších případech – pouze po konzultaci s lékařem.
• №2 Kolik byste stiskli stisknutí pro odstranění břicha člověka ?
Po 2-3 měsících aktivního tréninku, střídajících se s kardiovaskulárními a výživovými hodnotami, se může žaludek snížit nebo zmizet v závislosti na počátečních datech těla.
• č.3 Kdy je nejvhodnější tisknout ráno nebo večer ?
Jakákoli denní aktivita bude vhodná pro posilování abdominálních břicho. Maximální aktivita lidského těla, kdy budou přínosy cvičení větší, klesá na 7-11 a 4-18 hod.
|. |
Video: jak rychle stisknout tlačítko doma < / h2>
Sada cviků nabízených blokem videa YouTube vám pomůže naučit se stavět domácí tisk. Snadno se sledují doporučení s živými příklady cvičení bude pobídkou pro vaše tělo být štíhlý a krásné “prameny” na žaludku, který můžete zachytit na fotografii. Musíte dělat cvičení každý den, a pokud ne, pak kolikrát týdně musíte stahovat břišní lis, abyste dosáhli plánovaných výsledků, zjistíte sledováním navrhovaného videa. < P