Hulahup – obruč pro hubnutí

Hulahup pro hubnutí je sportovní vybavení (obruč), které, kromě snížení tělesné hmotnosti rozvíjí pohyblivost kloubů, slim, posiluje tisk. Třídy s ním rozvíjejí svaly, učinit postavu prominentnější. Pravidelné školení s hulahupem pro hubnutí pomáhá dělat problémové oblasti krásné, čisté hromadění tuku v pase. Obruč má masáž akce. Tento efektivní trenér těla nevyžaduje určité dovednosti a nezabírá mnoho místa v místnosti.

Výhody cvičení hula hoop

Kruh pro hubnutí (hulahup) je známý ve starověkém Egyptě, ale pak byla vyrobena z pružné vinné révy nebo tenké kmeny stromů. Pak prudký nárůst popularity kovového obruče přišel v polovině 19. století. Pak se staly americké ženy říkejte to „hula hoop“, což znamená „tanec s obručí“. Rotační pohyby na hudbu jsou dobře vycvičené. srdeční sval. Po půl hodině hulahup spálí až 300 kalorií, proto To je často používáno pro hubnutí v bocích a pasu. To Mezi výhody pravidelných obručových aktivit patří:

• trénink břišních svalů;
• zlepšené držení těla;
• posílení vestibulárního aparátu;
• zásobování krve a masírování tkání;
• posílení kardiovaskulárního systému;
• pružnost kůže v místech styku;
• pružnost páteře.

Toак выбрать хулахуп

Téměř všichni lidé v dětství zkroucili plastový hulahup. S s věkem, dovednosti mohou být ztraceny, ale jestliže požadovaný oni rychle obnovena. Toакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Nejdříve byste měli zvolit správnou hmotnostní gymnastiku simulátoru. Sамые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 kilogramů. Začátečníci jsou vyzváni, aby začali trénovat s plicemi. obruče, protože se mohou objevit netrénované svaly modřiny.

Také je třeba věnovat pozornost materiálu hula hoop. Častěji k výrobě plastů nebo gumy. Metallic Obruče nejsou téměř k dispozici. Hulahup může mít vložené části. Na prodej je snadné najít gumové skořápky s přísavky, špičaté, s kuličkami, s jehlou a žebrovaným a dokonce s magnetickými vložkami, které jsou fyzicky ovlivňují břicho.

|

Toакой лучше?

Pro každého člověka je volba hulahupu individuální. To zjistit, který shell je pro vás to pravé, musíte vědět, které výrobci sportovního oblečení nabízejí obruče zásob. V prodeji najdete:

1. Металлический. Vyrobeno z hliníku trubka, dutá uvnitř. Vyznačuje se nízkou hmotností, proto je ideální. pro začátečníky. To положительным качествам металлического хулахупа může být připsána a levnost.
2. Массажный (рельефный). Různé hroty a přísavky vytvářejí masážní účinek, který podporuje hubnutí. Masážní obruč zlepšuje metabolismus tkání, podporuje hoření tuk a krevní oběh, zpřísňuje břišní svaly tisku.
3. Утяжеленный. Váha takového obruče může dosáhnout 2-3 kilogramů. Třídy s těžkým hulahup dávají na svaly velmi vážné zatížení, zlepšit tvar postavy, přispívá k rychlému odstranění nahromaděného tuku v pase a bocích. To je ideální для тех, у кого много лишних kilogramů. Vážený simulátor vyžaduje přizpůsobení kůže těžkým nákladům.
4. Sкладной. Pro efektivní hubnutí skládací skořepiny, které umožňují instalaci požadované velikosti. V jejich dutině je umístěna speciální výplň, který vydává tréninkové zatížení. Aby bylo možné projektil úbytek hmotnosti, dutiny mohou být vyplněny pískem. Takové Model je velmi vhodný pro přepravu.
5. Магнитный. Hulahup s magnetem vytváří břišní magnetické pole, které přispívá k obohacení tkání kyslík, urychlit metabolismus, zlepšit průtok krve. Takové účinek se vyskytuje v důsledku slabých proudů, které se vyskytují v lymfy a krev.
6. Мягкий. Pro výrobu tohoto užitečného projektil pro hubnutí používat vyztužené gumy, který předtím povolání čerpané vzduchem. Materiál bez specifického tvaru a velmi elastické. Díky tomu se obruč nejenže může otáčet, ale a platí pro protahovací cvičení dolní a horní končetin.

Sколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Použijte hulahup k výsledku tréninku je nutné uspokojit 2-3 krát týdně po dobu 15 minut. Technika rotace během tříd by měla být střídána, zejména pokud máte slabý vestibulární aparát. Pro vyšší účinnost Mělo by to otočit Hulahup 30 minut denně, ale nebuď horlivý. To не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Pro začátečníky nejlépe chráníte pas ručníkem nebo kapesníkem.

Toак правильно крутить хулахуп

Pokyny pro techniku rotace říká, že byste neměli být horliví v prvních třídách se simulátorem ve formě prstence, jinak vaše svaly budou mnohem později bolet. To стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Musíte jíst dvě hodiny před cvičením s hulahup, a pokud chcete snížit rychleji centimetrů v pase, pak cvičení ráno na prázdný žaludek

Pro začátečníky достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Toогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Toак правильно крутить хулахуп?

• Sтаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Podržte sportovní vybavení na úrovni pasu, odložte nohy od sebe, mírně roztáhněte prsty na stranu.
• Začněte kroucení obruče v libovolném směru, otáčejte se kyčlí, pasem a tělem.
• Vyberte pro vás optimální rychlost otáčení, abyste mohli cítit tón ve vašich hýžďových svalech, v pase, bocích, zádech a břišní svaly.
• Pokud hula padla, zvedněte ji a znovu spusťte všechny výše uvedené pohyby
  

  Cvičení s hula hoopem pro hubnutí

  Toомплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Normální rotace . Začněte s tréninkem na hubnutí s běžnou rotací. Pravidelně změňte směr obruče tak, aby se svaly zahřály a tepová frekvence vstoupila do pracovního rozsahu.
  2. Vpřed a zpět . Hulahup zatlačte do dolní části zad, mírně ohněte kolena, nastavte pravou nohu dopředu. Nastavte směr obruče proti směru hodinových ručiček v pase v této poloze. Po několika minutách vyměňte nohy na místech a otočte hula obruč v opačném směru. Máte-li pocit, že obruč padá, trochu se opřete a boky na noze vraťte projektil na požadovanou trajektorii.
  3. Hula obruče . Umístěte obruč napravo od sebe, vezměte ji dlaní dolů (přímé uchopení). Otočte hula obruč jako postava osm na stranu vás, skákání přes to. Toогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Pokud je to pro vás příliš těžké, použijte místo lana simulátor
  4. Вращение на 360 ° S. Sначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Toорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Posuňte o 360 stupňů po směru hodinových ručiček. Pokud se to stalo, pak zvedněte hula obruče, opakujte cvičení, točí projektil. Toогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Pravidelně měňte podpěrnou nohu
  5. Chůze s obručemi hula . Výchozí pozice, jako v cvičení číslo 2. Toогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Toогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

  Video: jak jsou lekce s hulahupem