Cvičení pro hubnutí domapodmínky

Pevné tělo, dobře upravená kůže, záblesk v očích jsou příjemné �”Upravte” věk ženy. Похудение в домашних podmínky pro mladé dámy jde o dietu a lehké fyzické námahy boky a pas. Zapomínáme, že kůže je nad loktem, rameny a hrudníkem �”Užitočně” ukáže ostatním, jak starý jste, dámy nedostatečné zatížení těchto méně “problémových” částí těla. Zvažte, jaké cviky musíte udělat, abyste zhubla. ruce posilovaly svaly na hrudi.

Co zužují ruce – obecná doporučení

Elegantní, krásně tvarovaný výstřih přitahuje pozornost spravedlivého pohlaví není ani menší busta, ani štíhlá figurky. Vyvážená výživa, domácí masky, zábaly, tak, aby kůže neklapala neatraktivní záhyby, program cvičení pro hubnutí bude tón svaly těla, vytváření nádherná silueta.

Chcete slyšet obdivující recenze o ztrátě hmotnosti kolem? Pokuste se dodržovat doporučení vedení odborníků na výživu, slavných fitness trenérů a týden – dva Intenzivní kurz si ruce, výstřih, ramena udeří dokonalé proporce:

• Dodržování rovnováhy vody a elektrolytu организма. Množství kapaliny opité za den by nemělo méně než 1,5-2 litrů.
• Белковый рацион и растительная клетчатка. K dosažení efektivní hubnutí nestačí snížit příjmu kalorií. Utáhněte kůži, odstraňte strihy, chlupatost, záhyby, pomáhají potravinám bohatým na bílkoviny a mikroelementy.
• Прием витаминов. Balance diet vyplnění nedostatku jednotlivých mikroelementů v domácím hubnutí, Umožňuje průběh vitamin-minerálního komplexu, po něm konzultace s odborníky.
• Интенсивные упражнения для мышц рук при Chudnutí pomůže vytvořit krásné proporce postavy, které je třeba dát svalový tonus, zdůrazňovat mládí, krásu těla.

|. |

Zahřejte

Zahájení denního tréninku (nejméně půl hodiny 2 krát a den), nezapomeňte provést předběžné zahřívání, které zahřejte svaly, připravte spoje ramenního pletence na hlavní zatížení. Pro zahřátí udělejte 10-15 minut Nabíjení pro hubnutí je založeno na nejjednodušších pohybech, známých z dětství:

• Вращения плечами. Pro práci kloubů bicepsy, kruhové pohyby pomohou zahřát deltový sval (rotace) ramen ze stojící pozice.
• Рывки. Tím, že trčíte rovnými končetinami, vy protahování svalů a zároveň zvýšení průtoku krve a stimulace метаболические функции organismus.
• �”Mill”. Nakloňte se dopředu a zvedněte ruce výška těla. Pro hubnutí udělejte dobře toto cvičení vážení. Alternativně se dotkněte dlaní naopak nohy, opouštějící zadní úroveň.
• Круговые вращения. Utěsnit pokožku ztráta hmotnosti byla účinnější, provádějte pohyby se všemi napětím svaly těla, jako byste museli překonat odpor neviditelného pružiny.
• Прыжки с поднятием рук. Poskakování, šíření nohy ve vzdálenosti 50 cm, současně zvedat dlaně hlava.

Základní sada cvičení pro ruce < / h2>

Силовые упражнения в домашних podmínky хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Snění o rychlých výsledcích, připravte se na “zklamání”: za týden nenajdete požadované parametry, takže naladěte na dlouhý průběh hubnutí.

S činky < / h3>

Cvičení pro zúžení ramen a ramen s činky bude vyžadovat sílu a vytrvalost. Pokud se bojíte budování svalů jako kulturista, lehněte si je: každodenní cvičení po dobu půl hodiny vám pomohou nakreslit čáry bicepsu, tricepsu a všechno. První měsíc by měl být proveden lehkou verzí cvičení, postupně zvyšovat zátěž. < P>

Program výcviku na snížení tělesné hmotnosti doma zahrnuje:

• Stiskněte nahoru < / strong>. Vezměte si klasický stojan. Zvedněte ruce s váhy nad hlavou současně a narovnávejte lokty. Pokuste se opravit polohu. < / Li>
• Jde o extra váhu < / strong>. Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних podmínky упражнения с поворотами вправо-влево. Ohnout své paže s váhy v pravém úhlu a otočit tělo co nejvíce.
• Výtah s náklonem dopředu < / strong>. Naklonit dopředu, jak je vidět na fotografii, s lokty mírně skloněnými. Držte činky za zády a snažte se je zvednout co nejvyšší.
• Push-up s činky < / strong>. Zaměřte se na činky a prsty (první měsíc – na kolenou). Vyjměte z podlahy a současně vytáhněte jednu z rukou s vážícím prostředkem na stranu. < / Li> < / ul>
  

  bez činky < / h3>

  Nejúčinnější cvičení pro snížení hmotnosti bez činky jsou prováděny ve 3 etapách 10x. Klasické push-up, “prkno”, aerobní skoky s lanem a bez něj pomohou přinést svaly do dokonalého tvaru. Komplexní výkon, spalování tuků a kardio cvičení patří:

  • Pushups < / strong>. Prováděno ležící s důrazem na ruce a prsty. Lehká verze přebírá důraz na kolena s nohama zvednutou. Pokuste se nastavit polohu těla v horním a dolním bodě. < / Li>
  • Push-up “zpětná akce”. Poloviční otevřená, opřená o židli nebo nadmořskou výšku. Vytáhněte svou vlastní tělesnou hmotnost narovnáním paží. < / Li>
  • Cvičení “tabulka”. Zůstaňte rukama v úrovni ramen až k podlaze a rozšiřujte nohy trochu širšími. Zkuste zvednout tělo tak, aby vaše končetiny tvořily kolmé přímky (vzhledem k podlaze) a tělo je rovnoběžné s vodorovným povrchem. Toto cvičení účinně spaluje tuky a poskytuje zátěž pro zklidnění zadní části rukou. < / ul>
    

    Jak zpomalit svaly paží po ztrátě hmotnosti?

    Většina dívčích, snaží se zbavit nadměrné hmotnosti, uchýlí se k různým dietám nebo zázračném prostředkům ke ztrátě váhy, nevěnuje pozornost stavu svalů. Důsledky jsou často politováníhodné: rychlá ztráta hmotnosti způsobuje, že se pokožka potácí na problémových oblastech rukou a linie ramen a zad se stala nevýraznou.

    Co cvičení pro posílení rukou pro ženu přinese svalovou hmotu v tónu, otevření “přístupu” k nádhernému výstřihu a bez rukávů? Střídavé síly tricepsu vám pomohou kardio cvičení se skoky a kyvnutím, vyčerpání svalů na hrudi a práce na kloubech horní části těla vám poskytnou příjemný pocit síly a lehkosti.

    Program pro ruční sušení obsahuje komplex s činky a bez činky, skládající se ze 7 cvičení:

    1. Zvedání činky < / strong>. В домашних podmínky воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Vezměte “klasický” stojan. Pomalu ohneme rameno v lokti a snažíme se snažit se dotknout ramena.
    2. “Butterfly swing” se zatížením. Účinně přispívá ke ztrátě hmotnosti a posilování svalů na hrudi, dekoltu. Naklonit dopředu v pravém úhlu. Rukavice ukazují na podlahu. Ohnout pomalu v loktech, táhněte je k tělu.
    3. Rozmnožování rukou < / strong> pomocí praktik jógy. Udělejte si sedící místo s nohama pod vámi. Zvedněte ramena 90 ° před sebe. Dýchat pomalu a hluboce. Protahujte po stranách, utáhněte svaly vašeho předloktí a zpět, jako kdybyste se snažili oddělit těsný pružin.
    4. Pushup < / strong>. Lehké cvičení je ideální pro spalování tuku na zádech, vyvíjení deltoidních svalů a také pomáhá ujistit se, že kůže na rukou není visí po ztrátě hmotnosti. Důrazně položte, nohy se ohýbají na kolena. Otočné body jsou kolena a dlaně. Pomalu jděte dolů na své široce roztažené paže, aniž byste zakryli záda.
    5. Plank. Skvělý způsob, jak budovat svaly. Pomáhá vyčerpat triceps při ztrátě hmotnosti. Roztáhněte ruce širší než ramena a ohněte si lokty. Pomalu postupně zvedněte tělo od podlahy až do úplného vytažení kolenního kloubu. Držte se v tomto bodě, počítat na 50. Pak se dolů, mírně ohýbání paží. Znovu zamkněte. < / Li>
    6. Protahování svalů < / strong>. Lehněte si na břicho a položte si ruce na hruď na podlahu. Pomalu zvedněte horní část těla a zatlačte boky a nohy na podlahu. Frekvence opakování – 10 cvičení pro 2-3 přístupy. < / Li>
    7. Nakládání dopředu < / strong>. Jdi na svislý povrch nebo na švédský žebřík. Nakloňte se vpřed, držte záda rovně, v pravém úhlu. Rozšiřte roztažené rovné paže dopředu, stisknutím dlaní na povrch stěny nebo sevření žebříku. < / Li>

    |. |

    Видео: упражнения для рук для похудения

    Krásné ruce, pevná kůže, harmonické proporce těla odlišují dobře upravené ženy. Při ztrátě tělesné hmotnosti tělo ztrácí extra libry a svalovou hmotu. Výsledkem je volná vrásčitá kůže, visící ve tvaru ošklivých záhybů po stranách, stehna a ramena. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних podmínky поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок. Zjistěte, které ruční cvičení pro ženy jsou nejúčinnější při sledování výcvikových videí.