Prakticky
každý člověk je obeznámen s obručem – mnoho lidí to alespoň hrálo
dětství. Myslíte si někdy, že tento jednoduchý inventář pomůže
odstranit zbytečné centimetry v pase a boky?
A kdyby v mládí a dětství bylo jen uvolnění obruče
zábavný způsob, jak ukázat svou agilitu, pak v dospělosti
toto cvičení je zaručeno, že vám umožní odstranit žaludek a zhubnout v
stehna.
Dříve, pro výcvik, používali obvyklé obruče
z plastu nebo hliníku. Pokrok však nezastaví a
moderní průmysl produkuje mnoho různých úprav
tento seznam. Například, dnes se stal velmi populární obruč s
speciální výstřely nebo koule, tzv. hula hoop.
Jak efektivní je tento nebo ten model? Seznamte se s tím
sportovní vybavení blíže.
Contents
Je možné hubnutí pomocí hula hoop obruče?
Ti, kteří hledají způsoby, jak odstranit další centimetry,
Pomáhá prsten pomalu zhubnout? Pokud je vaším úkolem odstranit žaludek a boky
takový inventář může opravdu pomoci.
Chcete-li začít, použijte obvyklý gymnastický obruč – pomůže to
ovládat techniku otáčení a současně nezpůsobí otlaky na těle.
Je zapotřebí začít pracovat s torzem střely několik minut
den Postupně zvyšujte svůj trénink, a když si to uvědomíte
že pro vás toto zatížení je malé, použijte obruč pro pas
více váhy.
Můžete si zakoupit speciální zařízení, tzv. Hula hoop.
Na vnitřní straně takového obruče jsou koule nebo výhonky.
– hýbou tělo v průběhu tréninku, což je významné
zvyšuje celkový výkon.
Kolik kalorií vypálí obruč?
Vypočítat, kolik kalorií se během tříd používá
obruč, měli byste vědět, že za 1 minutu průměrného tréninku
Intenzita hoří asi 10 kcal.Zvýšíte-li například zatížení, zvete těžší
Spotřeba kalorií se zvyšuje na 15 kcal / min.
Chci otočit obruč! Výhody a ublížení
Ti, kteří chtějí začít cvičit, chtějí znát výhody
обруча д�”я čísel и организма в це�”ом?
Výhody
Měli byste vědět, že torze obruče – plný trénink,
což vám umožní spálit kalorie, posílit svaly a vytvořit krásné
Břišní, pasové a kyčelní linie. Během těchto tříd se zlepšuje
krevní oběh a lymfatický oběh. Snižuje projev
celulitida, spaluje tuky a má pozitivní vliv na vzhled
kůže, existují důkazy zlepšení vnitřních orgánů a
střeva. Pozitivní účinek obruče je zřejmý.
Během výuky probíhají dýchací a kardiovaskulární cvičení
systému. Časem vám bude mnohem jednodušší udělat dlouho
chůze, stoupání po schodech atd. Hoop pomáhá
trénovat vestibulární přístroj. Astronaut, samozřejmě, s pomocí
tento seznam však nebude mít významné změny
nejlepší strana bude brzy viditelná.
Harm
Nezvyklé na mnoho nově příchozích vyplňují modřiny na těle. Zvláštní
není to z toho žádná újma – po nějakou dobu budou hematomy procházet sami, a
tělo se naučí správnou a bezpečnou technikou. Chcete-li snížit
šance na tvorbu podlitin, by měly být trénovány v tlustých
svetr nebo těsné tričko.
Nedoporučuje se praktikovat s hula hoop, nově narozeným,
ženám a těhotným ženám, stejně jako starším lidem. S opatrností
by měli být trénováni osobami s onemocněním ledvin. S takovými
nemocí, je vhodné konzultovat
Váš lékař o vhodnosti torze kroužku.
Jaký je nejlepší obruč pro ztrátu hmotnosti?
Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku, musíte to udělat
vyberte pravý obruč. Jaké jsou tyto typy inventáře? Který z nich
fitness hoop je pro vás to pravé? Vyberte si sami.
- Kovový oblouk: tento model je znám všem od dětství.
Tato střely jsou vyrobeny ze železa. Je to levné, slouží dost
dlouhé, vhodné pro trénink, jak pro dospělé, tak pro děti.
- Hliníkový oblouk je lehčí než železo, pro mnoho uživatelů to je
bude to plus. Plastové možnosti budou ještě jednodušší
nejsou příliš odolné.
- Masážní obruč pro hubnutí šel do prodeje ne tak dávno,
nicméně již získal mnoho obdivovatelů. Takový projektil
K dispozici v několika verzích. Mohlo by to být obruba
hroty, koule nebo kýty. Takové “přísady” se aktivují
práce svalů v břiše a zádech, zlepšuje krevní oběh,
zvýšit tón.
- Heavy hoop se liší od ostatních, jak vidíte jménem,
vyšší váha (až 2 kilogramy). Je těžší
roztočí se v pase, ale další pohyb jde setrvačností,
proto pracovat s ním není tak obtížné, jak se může zdát
pro některé.
Domácí trénink: cvičení s obručem pro hubnutí
Než začnete s výukou doma, věnujte pozornost
aby nedošlo k zlomení a nedokonalosti domácích předmětů.
Vlak v prostorném pokoji, mimo světla,
příborníky a domácí spotřebiče. Mnoho je potěšeno, že se můžete zapojit
sledování vašich oblíbených televizních pořadů.
Zvláště úspěšně zhubnout s obručem může být, pokud kombinujete
domácí cvičení s nízkokalorickou dietou.
Jak otočit obruč, abyste zhubla?
Za prvé, měli byste být rovni, nohy rozloženy na šířku ramen.
Hula-hoop se odvíjí v kruhových pohybech boků a pasu, snaží se
držte projektil ve stejné výšce.
Naučte se otočit obruč je snadné, stačí jen trochu cvičit.
vytrvalost! Během relace musíte mít břicho.
v napjatém stavu. S nesprávnou technikou to může být
z obruče se objevují modřiny. Nechte to vyděsit – budou procházet
dostatečně rychle.
Sada cvičení s obručem
Na začátku cvičení proveďte obvyklé otočení v obou směrech.
Za několik minut se svaly zahřejí, pak můžete
pokračujte do hlavního komplexu.
1. Postavte se rovně, nohy se rozšiřují
paralelně. Otočte hula obruč, pomozte s boky, zkuste
provádět hladké, široké pohyby. S takovou zátěží pomáhá obruč
odstraňte boky.
2. Nasaďte pravou nohu dopředu a začněte otáčet prstencem
takový regál. Po několika minutách změňte nohu a proveďte
otáčením hula hoop v opačném směru pomáhat sami
pánevní pohyby. Takové cvičení s obručem pro pas a boky
rychle odstraňte zbytečné centimetry, utáhněte obrysy těla. 3
Je zřejmé, že obruč pomůže odstranit žaludek. Použijte toto
projektil může ještě zlepšit tvar ramen a paží. Postupujte takto
otáčení obruče jednou rukou přes hlavu. Po několika minutách
cvičení, změna rukou. Můžete si udělat různé školení a
otočte hula-obruč s oběma rukama najednou.
4. Dobré výsledky lze dosáhnout, když zapnete obruč
stehna. Takové pohyby budou zpočátku neobvyklé a projektil bude
často padají. Nicméně, když to uděláte, cvičení bude
эффективно убирать прояв�”ения це�”�”ю�”ита на stehna.
Můžete vykonat všechna cvičení tohoto komplexu nebo si vybrat
několik nejvíce potřebných k vyřešení vašich problémů.
Hula-hoop nebo obruč pro hubnutí: recenze a výsledky
Pro mnohé se hula-hoop stal skutečným pomocníkem v boji
slabost Co říkají o tomto zařízení pro hubnutí?
kdo se již podařilo získat a pokusit se sami o účinek obruče?
Margarita: “… Po narození jsem byl mnohem lepší, byl v pasu
objem 76 cm. Pak jsem se rozhodl, že musíte začít snižovat váhu. Pro mě
Dostal jsem článek s pozitivními recenzemi o kruhu a koupil jsem si
jeho
Zpočátku prostě ležel nečinný, protože jsem byl zasnoubený
lenost Po chvíli jsem se však ještě více vrátil
silně se mi nelíbilo manžela a občas ho pustil
pohádky o mém vzhledu. Pro mě ста�”о обидно и я, поборов
příliš líné začít otáčet obruč.
První trénink trval přibližně patnáct minut. Příští den i
Viděl jsem modřiny na těle a nejdřív jsem se vyděsil. Nicméně já
Byla jsem ujištěna informacemi, které jsem četl na Internetu o tom, co
se někdy děje. Po několika dnech jsem pokračovala
dělat Cvičil jsem dva měsíce, pas mětil na 64
vidět – nikdy jsem nebyla tak elegantní! Doporučuji! �”
Ирина: « … Já jsem до�”го выбира�”а, какой ху�”а-хуп �”учше приобрести, с
каким весом, однорядный и�”и двухрядный, с жесткими и�”и мягкими
hroty? Останови�”ась на розово-го�”убом, на 2,5 кг, двухрядном, с
си�”иконовыми мягкими шипами. Ни капе�”ьки не жа�”ею! Шипы от�”ично
массируют живот и спину, что помогает снять уста�”ость. Nicméně
г�”авное в этом снаряде это то, что он действите�”ьно эффективен!
Každý den zkroutí 3000 ot / min.
Многие говорят, что минус ху�”а-хупа – синяки! Nevěřte!
Кровоподтеки под кожей появ�”яются то�”ько из-за неправи�”ьной
cvičení. С�”едует начинать занятия с небо�”ьшого ко�”ичества
otočí. Лично я начина�”а с 20, ежедневно добав�”яя по 20. Когда
дош�”а до 100, ста�”а прип�”юсовать по 100 otočí.
Drahé dívky a ženy! Doufám, že moje recenze vám pomohou!
Získejte si obruč a cvičení na zdraví! �”
О�”ьга: « … Не так давно я вспомни�”а, как знакомый тренер
говори�”, что ес�”и крутить обруч хотя бы по 10 минут в день, то
можно иметь тонкую та�”ию даже пос�”е рождения детей. Já jsem реши�”а
приобрести себе такой инвентарь – места занимает ма�”о, стоимость
прием�”емая. Кручу обруч уже по�”года. Теперь о резу�”ьтатах –
появи�”ся пресс, исчез живот, а у меня двое детей! Poradím! �”
Татьяна: « … Много с�”ыша�”а рек�”амы об обруче с массажными
шариками, поэтому, когда увиде�”а его в магазине, реши�”а купить. Pro mě
понрави�”ась разборная моде�”ь с массажными шариками.
Первый раз тренировка бы�”а бо�”езненной, еще хуже ста�”о на
с�”едующий день – бо�”е�”и бока. Nicméně со временем все это прош�”о. Já jsem
не соб�”юда�”а инструкцию, которая требует крутить обруч по 15 минут
трижды в неде�”ю – часто пропуска�”а занятия, и откровенно говоря,
�”ени�”ась. Что могу сказать об итогах – та�”ия немного уменьши�”ась,
однако понимаю, что ес�”и бы тренировки бы�”и регу�”ярными, резу�”ьтаты
бы�”и бы �”учше.
Помните, что ху�”а-хуп – изде�”ие хрупкое. Неже�”ате�”ьно его ронять
и�”и кидать – �”омаются звенья, которые пос�”е не отремонтируешь.
Buďte opatrní. Úspěšný trénink! �”
Оксана: « … Обруч д�”я похудения – вещь dobře Nicméně д�”я
бо�”ьшего эффекта стоит пара�”�”е�”ьно сесть на диету. A samozřejmě
регу�”ярно заниматься! Иначе на боках вновь появ�”яются жировые
ск�”адки! Крутите ху�”а-хуп постоянно! Же�”аю всем иметь фигуру вашей
sny! �”
