Po příjezdu do fitness klubu si ženy vždy zaplatí velkou pozornost.
cvičení dolní část těla. To jsou nohy a hýždě, které se starají o vzhled.
muži a profesionální sportovci tradičně věří, že nohy
– ukazatel, jak dobře pracuje člověk v hale. Pro
nožní trénink je vhodný pro různé simulátory. Dnes to řeknu
které z nich jsou nejúčinnější a nejbezpečnější.
Cvičné stroje pro nohy jsou síla a kardio. Některé se nakládají
většinou svalstva, zatímco jiné pomáhají snížit váhu, i když
moderní kardiovaskulární vybavení je také schopno dobře načíst
svaly, ale o to později.
Contents
Nejúčinnější stroje na nohu
Nejúčinnější cvičení pro nohy – bez ohledu na to, co chcete
Ztráce hmotnosti nebo uvolnění těla jsou základní cvičení.
Proto je náš “špičkový seznam” veden simulátorem Smith. Tady, tak on
vypadá to A každý nákup je povinný
fitness klub.
Smithův simulátor, nazývaný také Smithovým strojem, dovoluje
provádět mnoho tvrdých a náročných cvičení s mnohem méně
riziko a nebezpečí, než kdybyste to dělali s volnou hmotností,
to je prostě držení nefixované činky.
V Smithově stroji se výložník pohybuje přísně svisle av mnoha
modely nespadají pod určitý bod. To dělá simulátor
bezpečnější a umožňuje správné cvičení, což je velmi důležité
zejména pro začátečníky.
Druhým z hlediska efektivity a popularity bych nazval simulátor
lavinový lis – také nakládá téměř všechny svaly nohou, jako kdy
ale nepůsobí příliš nepříznivě na páteř. Pokud
dát nohy do různých pozic, můžete pracovat všem
stehenní plocha – přední, vnitřní, vnější.
Lisování nohou lze provádět jak sedící, tak i lying, “sedavý”
je výhodnější, protože nezpůsobuje takovou silu
spoušť krve do hlavy, jako nožní tisk.
Izolované cvičení
Kromě základních cviků na nohách jsou izolované, tedy
ty, které vám umožňují pracovat na určité oblasti, například,
přední nebo zadní části stehna. Proto je v seznamu uveden následující
efektivní cvičební zařízení pro nohy v našem seznamu půjde na cvičení zařízení pro
flexi a prodloužení nohou.
Prodloužení nakládá přední část stehna a flexi – zadní část a
hýždě, pokud je udržujete v klidu během
cvičení.
Simulátor pro informace a chov nohou – věc také není špatná,
pokud jeho konstrukce neomezuje amplitudu pohybů.
Dalším velkým simulátorem nohou je kabel. Jste
vložte kotník do smyčky – a proveďte různé cviky
s břemenem. Kabelový simulátor vám dovoluje houpat se zpět
strana, dopředu, dává svalům různou zátěž.
Nezapomeňte na techniku, počet opakování a váhu
hrají velmi důležitou roli ve výcviku nohou. Udělat nohy štíhlý a
úleva může být, pokud děláte nejméně 15 opakování v přístupu k
3-4 sady s průměrnou hmotností a větší váhu vám pomohou dát objem a
méně opakování.
Kardiovaskulární stroje pro krásu nohou
Kardiovaskulární stroje pomohou přinést svaly nohou k tónu a redukci
váhu, je důležité pouze na tyto stroje
odpor Opět přistupte k trenérovi a konzultujte.
Nejúčinnější kardiovaskulární stroje jsou elipsoidní, běžící
trať, cvičební kolo a stepper. Všichni mohou úspěšně
byste si měli vzpomenout pouze na začátečníky a ty,
kdo má nadváhu, je tento seznam vhodnější
cvičení na kole, také bych doporučil těm, kteří mají problémy s
žíly.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
s opatrností by měly být používány těmi, kteří mají křečové žíly a
nemoci kloubů. Ale elipsa může používat
téměř všechno.
O každém simulátoru, já a moji kolegové řeknu víc
v následujících publikacích. Zůstaňte naladěni na webu.
Dietplan.ru
