Navrhovaný čtyřtýdenní
программа тренировок для девушек в тренажерном v hale от зарубежных
pomáhá profesionálům nejen spolehlivě zhubnout, ale také
držet fit.
Chcete-li to provést, snížíte počet kardio a
zaměřit se na sílu cvičení urychlit metabolismus a
budování svalů.
Pokud patříte ke skupině kardiovaskulárních přívrženců, pak
často připraveni je dělat pro hubnutí vždy, když vaše
hmotnost roste.
Ano, samozřejmě, běh, jízda na kole, eliptické trenéry
pomůže zhubnout, zejména s velkou tělesnou hmotností. Ale v
V určitém okamžiku nějaká ztráta na hmotnosti spadá na plošinu –
stabilizace hmotnosti. V tomto případě zvýšení kardio
ve skutečnosti nevede k úspěchu, protože to nedává význam
zbavit se dalších kilogramů.
Chcete-li rychle projít “plošinu” rychleji, je třeba “výbuch” – vybudování
svalovou hmotu, která může poskytnout pouze silový trénink.
V nedávných publikacích vědci hlásili, že vzpírání
také pomáhá urychlit metabolismus, který působí
po dlouhou dobu i po skončení tréninku
спортv hale.
Hlavní zákon o silových cvičeních
Интенсивная тренировка в v hale для девушек ведет к укреплению и
budování svalů. Navíc čím více svalů máte, tím více
tím více kalorií spálíte, bez ohledu na aktivní nebo pasivní
zábava. Jinými slovy, pracujete nebo sedíte
nehybný – zvýšení svalové hmoty vede k nárůstu
spotřebu energie pro její údržbu.
Contents
Postupný tréninkový program pro dívky v tělocvičně
v hale
Pokud jste poprvé všimli zatížení napájecími zdroji, ne
starosti Co dělat a jak se trénovat stavět
silný základ silového tréninku – řekněte čtyřtýdenní
schéma cvičení pro posílení a budování svalů.
Na rozdíl od kardio tréninku, tato sada cvičení pro
dívky vás zavedou na novou úroveň fyzické kondice
blížící se perfektní postavě. Skvělá zpráva! Jen ty
bude muset vykonávat dvakrát v 7
dnů
Každý týden se cvičení budou opakovat, ale budou zváženy
účet možností změn programu (počet a trvání
přestávky na odpočinek, počet sad (přístupů), opakování nebo
zatížení).
V týdenním plánu je nutno zahrnout 2 dny odpočinku mezi
cvičení. V těchto dnech můžete vzít vaše tělo se svými blízkými.
kardio zatížení.
Для уточнения: кардио – это не плохо для похудения – но
ne nejlepší způsob, jak stabilní a dlouhodobé úbytek hmotnosti, ale
také udržet fit. Jsou jen dobré v komplexu
výkonové zatížení.
Kde začít?
Při výběru činky upřednostněte ty, s nimiž jsou dva
poslední pohyby z 12 budou dány s obtížemi a 13. už jste
nezvládněte.
První týden
Na začátku tréninkového programu pro dívky
Cvičení ve formě samostatných cest (sady).
Například po provedení první sady čerpacích svalů nohou,
zbytek po dobu 30 sekund, poté druhou sadu, opět půl minuty
pozastavte odpočinek a přejděte ke třetí sadě. Po dokončení pokračujte
další cvičení. V prvním týdnu dokončíme všechny tréninky.
takto: úplné opakování 12 pohybů během každého
ze tří přístupů a 30sekundová pauza mezi odpočinkem
sady.
Můžete také zjistit, že svalová zátěž se zvyšuje
každý přístup, i když ušetříte 12 opakování pro všechny tři
sady.
Druhý týden
На этой неделе план тренировок в тренажерном v hale для девушек
že budete pokračovat ve stejném formátu napájení
cvičení, ale nyní provádět 15 opakování každého pohybu pro
všechny tři přístupy.
Отдыхать же вам нужно будет по 15 сек между sady. Proto, na
druhý týden musíte zvýšit intenzitu tréninku
Kratší časové období je více práce. To je skvělé
motivace přesunout své tréninky na novou úroveň a zlepšit
fyzická forma.
Třetí týden
В этот период вас ждет круговая тренировка в тренажерном v hale!
To znamená, že namísto použití silových přístupů budete provádět
cyklistický výcvik dvou sérií, který každý z nich dokončil
Následující cvičení bez přestávky.
Ve třetím týdnu, okamžitě na konci příchodu 15 opakování
přesuňte se na následující pohyby, aniž byste mezi nimi spočinuli. Například v
první den tříd, 15 krát dokončil noční lisy, pokračujte
na hluboké dřepy (15 opakování) a pak bez pauzy
odpočinek, čekáme na další cvičení. Když děláte 2, nastaví pár
Cvičení (stačí dostat 4 sady), můžete relaxovat během
minut a opakujte celý cyklus (cyklus) dvakrát.
Čtvrtý týden
Během tohoto období pokračujeme v cyklickém (kruhovém) tréninku,
provádí 12 opakování každého pohybu v jedné sadě. Ale je tu
dvě těžké změny! Musíte provést celkem 4
plný cyklus (4 sady každého cvičení) bez odpočinku mezi
od nich!
Tento týden je vhodným tréninkem zachování
dosažených výsledků konsolidace na novou úroveň a udržování
zlepšila fyzickou zdatnost. Po dokončení
poslední pohyb cyklu, okamžitě se vrátíte k prvnímu
části cvičení a začněte nové kolo bez přestávky
rekreaci.
To fungovalo? Označte v kalendáři 4 týdny předem a ne
Věřte, jak moc jsme se stali silnějšími, štíhlejšími a zdravějšími!
Наиболее частые ошибки женщин в тренажерном v hale
Snažte se tyto nedostatky vyhnout správným plánováním.
cvičení a jejich chování, které pomohou hrát sporty bez
problémy a efektivněji:
1. Školení každý den! Každý, kdo se zřídkakdy nebo dávno angažoval
спортv hale, нужно понимать, что мышцам, да и всему организму, после
stres potřebuje odpočinek a zotavení. Denní cvičení
nedávejte šanci na to, zatímco člověk není silnější a
silnější. Je důležité, aby každá svalová skupina alespoň odpočinula
48 hodin mezi třídami. A je lepší vychovávat každý
svalová skupina, nejvýše 1 krát týdně:
- Pondělí – hrudník (biceps);
- Úterý – nohy;
- Středa, sobota a neděle – dny odpočinku;
- Čtvrtek – ramena (triceps);
- Pátek je zpět.
2. Strach z velké váhy. Lehké činky, podle většiny
profesionálové ne vždy dávají dobrý výsledek. Spalování tuku s jejich
pomocí toho můžete stále zůstat beznadějní a netrénovaní
ze strachu z toho, že se staneme kulturistou. Zvýšení hmotnosti činky a závaží
dává ženě půvabné paže, štíhlé nohy, těsné hýždě,
plochý žaludek a atraktivní linie těla. Kromě toho se to děje
zvýšené spalování kalorií v celém těle v aktivní a pasivní
podmínka!
3. Nedostatek pití. Spotřeba vody během cvičení je velmi
je důležité. Odstraňuje toxiny, pomáhá udržovat zdraví.
klouby, zabraňuje závratě a mdloby, stimuluje
metabolismus a snižuje únavu!
4. Zpevněná kardio, aby zůstala fit.
Nadměrné kardiovaskulární onemocnění je škodlivé: s rostoucími hladinami kortizolu
svalové poškození je usnadněno, metabolismus zpomaluje. Dost
3-4 hodiny s kardio zátěží za týden po dobu 30-40 minut.
5. Špatný pohyb horní jednotky. Často ženy používají
jen ruce, zatáhněte tyč a snižte ho na úroveň břicha. Vzhledem k tomu,
Tento simulátor je navržen tak, aby fungoval zpět. Správný pohyb –
zatáhněte tyč o něco výš než hrudník a nechte tělo lehce vychýlit
během jízdy.
6. Inflace “kostry” břicha. Pro snížení obsahu tuku
mezivrstva nad břichem musí sledovat zdravou výživu a
dělat kardio cvičení. Školení 2-3 krát týdně nedá
vyhledávané “kostky” – mohou jen zaručit, že to uděláte
vypadat štíhlejší. Kromě toho vizuálně snížený obsah tuku
mezivrstvu. 7. Девушки в спортv hale стараются не потеть! Bez
komentáře. Pocení, spalování tuku a budování svalů je skvělé! Více
při chodu do posilovny (a ne na datum) je lepší nepoužívat
makeup …
8. Intenzivní používání parfémů a levných deodorantů.
Kombinace parfému s vůní potu vytváří nesnesitelné podmínky,
pro alergiky i pro ostatní lidi. Tam, kde je člověk
při fyzické námaze je obtížné dýchat. Proto je lepší
nechte parfémové vůně doma.
9. Odmítání konzumace bílkovin po cvičení. Po
stres a mikrotrauma svalové tkáně, které doprovázejí všechny
moc zátěže, třes bílkovin pomůže obnovit
struktura tkání a uklidnění těla, takže nezanedbáváte
užitečný nápoj!
10. Nakloňte stranu. Dívky a ženy takové pohyby
kontraindikovaná, protože vedou ke zhrubnutí pasu!
Nyní můžete cvičit různě a sebevědomě tím, že se dostanete
radost z hraní sportů!
