Změny hmotnosti, narození a krmení dítěte, změny spojené s věkem
otisk na celé ženské tělo, ne obejití a podobně
Atraktivní oblast pro muže, jako hrudník. Takže
aby si zachovala krásu busty, by měla, aniž by byla líná, vystoupit doma nebo v
cvičební místnost pro zvětšení prsou, která postupně dává
požadovaný výsledek.
Obsah
- Předběžné tipy a triky
- Možnosti efektivních cvičení k udržení krásy a
elasticita prsu - Jak zpřísnit a posílit hrudník? Video instrukce
Změny hmotnosti, narození a krmení dítěte, změny spojené s věkem
otisk na celé ženské tělo, ne obejití a podobně
Atraktivní oblast pro muže, jako hrudník. Takže
aby si zachovala krásu busty, by měla, aniž by byla líná, vystoupit doma nebo v
cvičební místnost pro zvětšení prsou, která postupně dává
požadovaný výsledek.
Contents
Předběžné tipy a triky
Potřeba zlepšit tvar poprsí může být
téměř každá žena. Problém je však obzvláště akutní.
choulostivost, ztráta elasticity a tvaru mohou stát před mladými
matky na konci období kojení. Taky
před pěkným sexem, jehož věk uplynul
známka za 30 let.
Nedostatečná fyzická aktivita, neúspěšná
vybrané spodní prádlo, nedostatek dalších cvičení uvnitř
obvyklé ranní cvičení, odmítnutí použití speciálních
kosmetické nebo lidové prostředky k udržení tvaru poprsí
vést k potřebě opravy této části těla. Ale předtím
jak začít aktivně provádět cvičení pro zvětšení prsou
domácí podmínky, zanedbávání návštěvy fitness místností, potřeba
berte v úvahu řadu nuancí.
Tipy pro tréninkové techniky a pro
udržování krásy prsu po fyzické aktivitě
- Na prvních párech je třeba přidělit nejméně 15-20 minut.
každý den na cvičení postihující prsní svaly. Pak
výsledek bude viditelný po 30-40 dnech. - Je třeba mít na paměti, že všechny účinné cvičení pro podvazky
Prsty by se měly provádět pouze po krátkém zahřátí. S
V tom musí být součástí celkového tréninku. - Proveďte jakékoli cvičení je nezbytné, být v dobrém stavu
pohody. Během období kritických dnů nebo v době zvýšení
tělesná teplota, exacerbace nemoci z domova
cvičení, stejně jako návštěva posilovny je lepší zdržet se hlasování. - Nemusíte provádět všechny akce, které mají vliv na poprsí
k vyčerpání. Nicméně, po každém tréninku
existuje pocit mírné bolesti v hrudi, ramenou. - Každá zvolená cvičení může být provedena nejprve ve dvou
volání 5 a 5 krát. Postupně zvyšujte zatížení,
čímž se celkový počet opakování na 20-25krát za cvičení. - Je důležité nezapomínat na měřené, klidné dýchání. A předtím
každá nová akce, která tělu přináší krátkou přestávku. - Chcete, aby velikost prsou zůstala na stejné úrovni v průběhu období
tréninky potřebují jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Nakloňte hrudník
takže je sama je nemožná, protože uvnitř
mléčné žlázy prostě nemají svaly a velikost a tvar závisí na tuku
mezivrstev. - Pokud se chystáte začít trénovat, musíte změnit oblečení.
spodní prádlo tím, že vyberete speciální, ne příliš úzký vrchol pro cvičení
v posilovně. Ve zbytku času, takže hruď nebyla omezena, potřebujete
nosit podprsenky ve velikosti. - Kromě přímých cvičení na tvar a elasticitu poprsí
ovlivňuje držení těla. Protože je důležité držet záda rovně, ne vpřed.
rameny. V opačném případě svaly podporující prsa postupně
atrofie, mléčné žlázy ztratí elasticitu a propadnou. - Kromě domácích tréninků, které stojí za to
plavecký bazén, tanec, kurzy jógy pro hubnutí, pilates,
tenis Takové akce posílí svaly ramenního pletence, vůle
dopad na celý hrudní region. - Spolu s tím, jak se provádí soubor cviků pro podvazky
prsa vyžaduje lehkou masáž mléčných žláz ve večerních hodinách,
například pomocí sprchy. Tím se zlepší krevní oběh,
kůže je pružnější. Také je užitečné použít
speciální kosmetické přípravky, které potřebujete
zvedněte jednotlivě. - Provádějte řadu cvičení, je třeba pečlivě sledovat
stav zad, břicha a ramen, aby nedošlo k prodloužení nebo
další nepříjemné zranění. - Některé techniky vyžadují malé činky po ruce.
nebo závaží pro zápěstí. Bez takového inventáře můžete
používat plastové lahve naplněné pískem nebo
vody Požadovaná váha se vybírá individuálně na základě celkového počtu
trénink těla.
Další užitečné cvičení:
Možnosti efektivních cvičení k udržení krásy a
elasticita prsu
Různé jednoduché nebo složité komplexy zaměřené na
zachování elasticity poprsí, může zahrnovat neomezené
počet cvičení. Mohou být vyměněny na místech
kombinovat s sebou. S этом выполнять по 20-30 různé
Akce pro jeden trénink není nutná.
Dosáhnout efektivního výsledku je dost
proveďte 5-10 cvičení, nejprve denně a po 1-1.5
měsíce trvat trénink 2-4 krát a
týden
Cvičení pro zvětšení prsou doma:
příklady 10 dostupných, ale účinných možností
- Sedněte si na židli nebo na podlaze (na podložce), narovnejte záda.
Ohyby paží, lokty se rozpouštějí v různých směrech. Připojte prsty
zámek, dotýká se dlaní. Pak cvičete rytmický tlak.
palmy na sobě, napínání svalů paží a hrudi. - Sнять классическое положение для отжиманий от пола.
Важно: упор рук должен быть устойчивым,
palmy musí být od sebe vzdáleny od ramen a celé tělo je
původní poloha by měla tvořit rovnou linku. Proveďte
rytmické, neostré stisknutí, “přilepené” v nejnižším bodě 3-7
sekundy, cítit napětí v ramenou, hrudi. Ne
by měl být. Toto cvičení lze také provést
kolena, křížové kotníky. - Toto cvičení bude vyžadovat pružné pásmo
(expander). Zvedl okraje dásní, nad hlavou zvedl ruce. Nohy
nastavte šířku ramen od sebe, držte si záda rovnou. Proveďte
rytmické protahování dásní ve vzduchu, pokud je to možné, s
to se pokouší napnout jen rameno, hrudní pás.
Важно: движения не должны быть рывками, резкими,
jinak se můžete dostat do roztažení. - Při stoupání přímo u stěny by měly být nohy umístěny dohromady. K odpočinku
dlaněmi do povrchu před vámi, držte svůj postoj. Provedení
push-up ze zdi, napínání paží, ramen, svalů hrudníku
oddělení. - Uložte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Zapnuto
upevněte závaží v zápěstích nebo položte do dlaně činky, lahve
vody Bez ohýbání loktů zvedněte a spusťte ramena, ale nedotýkejte se
jejich pohlaví. Pro větší účinnost může být cvičení fixní.
ruční pozice několik centimetrů od podlahy po dobu 5-10 sekund,
čímž je rytmicky houpají nahoru a dolů. - Další jednoduchá technika stojí. Držte palmy
stranách, je třeba, abyste se ponořili na ponožky a současně si je užívali
lokty se ohnuté dozadu, snižují lopatky a opírají se dopředu.
Je důležité sledovat dech, který ovlivňuje výkon
cvičení Vdechnutí by mělo být vykonáváno při zvednutí na špičkách a
nos, výdech – při přípravě počáteční polohy a procházení
ústa. - Stojící, mírně ohnuté kolena, je tělo umístěno pod úhlem
přibližně 45 stupňů, záda se neohýbe. Zvedání
láhve nebo činky, jeďte dopředu, lokty by se měly podívat
různých stranách. Zapnuto вдохе руки подтягиваются к груди так, чтоб
lokty za zády, hrudník se lehce posunul dopředu. Zapnuto
vydechování je původní. - Je pohodlné sedět na tvrdé židli a držet si záda rovnou. Vemte
ruce malou elastickou kuličkou. Uspořádejte ho na úrovni
hrudník, paže jsou ohnuté v loktech, umístěny podél ramen, loktů
podívejte se na stranu. Poté musíte co nejsilněji stisknout míč.
palmy, pořád stát po dobu 5-8 sekund, uvolni se
ruce Po opakovaném cvičení. - Když si položíte na záda, nohy spočívají na podlaze. Zvedněte ruce a
ohýbat se po loktech, držet závaží v dlaních. Pak rytmicky
zvednout a táhnout ruce, ovládat lokty a ne ohýbat
спине, чтобы все напряжение шло на грудь и rameny. - Postavte se rovně, trochu potřeme rukama a odvádíte krev. Po
zvedněte pravou ruku a nechte levici dolů. A pak spustit
ručním otočením ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Je to jednoduché
akce může být konečným cvičením v komplexu.
Další cvičení: sedí na židli,
co nejvíce na nižší ramena, udržování rovného postoje. Ruce
také vynecháno. Poté je nutné přesunout rohy ústí dolů na hranici.
příležitostí, zatímco přitahuje krk a “pohybuje” kůži na hrudi.
Pomalu zopakujte cvičení až 20krát.
Jak zpřísnit a posílit hrudník? Video instrukce
Chcete provést vizuální zobrazení možností cvičení
aby vaše prsa ve tvaru, měli byste si přečíst následující
pod videem. Ukazuje jednoduché a efektivní techniky.
pomáhá utažení a posílení poprsí, zbavit se strií a
slabost kůže mléčných žláz.
Udržování krásy ženského těla je proces, který vyžaduje a
čas, vytrvalost a sílu. Provedení alespoň několika cvičení
s cílem napravit tvar a stav poprsí, můžete se vrátit
krásu této části těla a po hrudníku udržet ve výborném stavu
form “po dlouhou dobu.
