Belgické studie ukazují, že nedostatek
Fiber je hlavní rizikový faktor pro rozvoj divertikulózy a rakoviny
dvojtečku. Několik dalších nemocí může být vyléčeno nebo dokonce
zabránit dostatečně
vlákno.
Contents
Kolik vláken doporučují vědci?
Dospělím se doporučuje používat nejméně 35 gramů
vlákno denně. Průměrná spotřeba na obyvatele v Rusku
činí méně než 15 gramů.
3 plátky celozrnného chleba a 5 hrstí ovoce nebo zeleniny
zcela pokrýt denní potřebu dietních vláken.
Avšak ne všechny rostlinné produkty obsahují vlákninu. Nejvíce
bohaté zdroje jsou ořechy a semena, bobule, zelí a fazole.
Poslední produkt je k dispozici také ve formě těstovin – alternativou k těstovinám
zdravotně vědomí lidé.
Jak vlákno na lidském těle?
Vláknina je vláknina, která váže vodu
кишечнике. Fiber poskytuje dlouhotrvající pocit
sýtosti, čímž působí proti obezitě. Vlákno také
stimuluje činnost střev.
Jsou nerozpustné (celá zrna, houby a luštěniny)
a rozpustná vláknina (ovoce a zelenina). Nerozpustné vlákno
(celulóza, lignin) jsou výchozí látkou a poskytují
«массу» в střev.
V kombinaci s dostatečným množstvím kapaliny se zvětšují
žaludku a způsobit příjemný pocit plnosti. Nerozpustný
vlákna “vyčistí” střeva jako houba, a proto zabraňují
divertikulitida, zácpa a hemoroidy.
Rozpustné vlákno (pektin, také inulin, oligofruktóza a
prebiotika) jsou “potravou” pro bakterie. Bifidobakterie a
Lactobacilly jsou nezbytné pro normální funkce střev.
Produkují výhodné mastné kyseliny s krátkým řetězcem a zlepšují se
stravitelnost potravin.
Zvláště užitečné pro diabetiky beta glukanů –
rozpustné vlákno obsahující oves a ječmen. Jsou
snižuje riziko vzniku inzulínové rezistence a snižuje
koncentrace krevního cukru.
Lidé, kteří konzumují dostatek vlákniny, jsou vzácnější
trpí zánětlivými onemocněními, infarktem,
aterosklerózy a rakoviny.
Základní pravidla, která je třeba dodržovat, abyste získali
dostatek vlákniny
Pokud chcete získat dostatek vlákniny, nemusíte
Když věnujete pozornost gramům, musíte postupovat několik tipů:
- Всегда выбирать цельнозерновые продукты –
celozrnná mouka, celozrnný chléb, těstoviny z
celozrnný chléb, cereální chléb, cereální vločky. Pšenice a
ovesné otruby jsou obzvláště bohaté na vlákno. - Jezte 5 porcí (hrstí) zeleniny nebo ovoce v
den Ne все сорта содержат много vlákno. Ne
Doporučuje se používat Jerusalem artičok, zelí, maliny, kiwi a
také sušené ovoce. - Принимать горстку орехов ежедневно. Jsou не
poskytují tělu pouze mastné kyseliny a bílkoviny, ale také
содержат много vlákno.
Vzhledem k tomu, že vlákno se zvětšuje na úkor tekutiny, musíte to vzít
přibližně 1,5 vody za den. Jinak porušeno
trávení a zácpa.
Pomalu, ale jistě zvyšujte příjem vlákniny.
Je důležité, aby se střeva nepřetěžovala velkým množstvím vlákniny
один den Tělo se postupně přizpůsobuje změněným
potraviny.
Protože některé střevní bakterie se rozpadají nestravitelně
komponenty v tlustém střevě, tvořící plyny, může to vést
plynatost.
Důkladné žvýkání, vyhýbání se alkoholu a cvičení
pomáhá vyrovnávat se s trávicími problémy.
Přípravky dietních vláken – Excess Luxury
Izolované dietní vlákno – směsi inulinu, pektinu nebo
synbiotika – dostupné jako prášky, žvýkací tablety nebo
nápoje. Jsou полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
zácpa nebo porucha trávení.
Pacienti s normální finanční situací
Doporučuje se získávat vlákno z přírodních produktů. Rostliny
obsahují nejen vlákninu, ale i další užitečné
zdravotních živin.
Dlouhodobé užívání léků s vysokou dávkou
vlákno může narušit aktivitu gastrointestinálního traktu.
Proto před použitím drog potřebujete radu
lékař.
