Je smutné, ale ty extra kilo nejsou uloženy
některé nenápadné místo a nejčastěji na žaludku. Tímhle
o tom, že dokonce říká – “Takže vidíte, kolik jste přejídl, břicho
umístěné na stejné straně jako oči. ”
Pro boj s přebytečnými tuky v pasu, mnoho
horlivě přijmout tzv. cvičení pro ztrátu váhy břicha. Ale
zatížení lisu nedává pozitivní výsledek a začíná
fitness se zdá být k řešení tohoto problému zbytečné.
Ve skutečnosti to není. Jen mnozí dělají chyby – jako
při výběru cvičení a při přípravě samotného programu
cvičení.
Contents
Co cvičení dělat, aby zhubnout břicho?
Začnu, řeknu – cvičení pro ztrátu hmotnosti specifické části
tělo neexistuje. Když ztratíme váhu, tuk pryč z celého těla.
současně. Můžete jej odstranit pouze místně
liposukce. Fyziologicky nemožné vypálit tělo
tuku na jednom místě.
Proto je nutné se soustředit na ztrátu kalorií obecně.
Kroužení, ohýbání lisu a naklánění nevede k poklesu
břišní tuk z jednoduchého důvodu, který vyžadují
extrémně malé množství energie, které lze provádět a zapojit
nějaký sval.
Jen si představte – na vašem těle obrovské množství
svaly a snažíte se zhubnout, dávat zatížení pouze tisku,
zatímco zbytek těla je nečinný. Závěr –
odděleně pořizované tréninky tisku neodstraňují přebytečný tuk
vklady a pouze posílení svalů.
Chcete-li odstranit tuk na žaludku, postupujte tak, jak je obvyklé
kardio trénink – chůze, běh, plavání, jízda na kole,
aerobik a tanec. Taková cvičení pomáhají tělu
Přímo spalte podkožní tuk. Užitečné dlouhé chůze
procházky.
Máte-li příliš velkou váhu, pak musíte vsadit
na složité hubnutí a dělat ty cvičení, které hoří
mnoho kalorií – například dřepy se zvedacími rameny, lunges s
otočení atd. Pamatujte, že čím více svalů pracuje a tím více
amplitudou cvičení, tím lépe.
Další užitečnou skupinou cvičení jsou cvičení
rovnováha, například odtržení nohou, když potřebujete
držte druhou nohu bez další podpory. Při absenci
kontraindikací, skákání lana, plavání v bazénu.
Cvičení pro posílení břicha a úbytek hmotnosti
Existuje skupina cvičení, které jsou užitečné pro celé tělo jako celek a
dokonale posílit tisk:
- �”Jízdní kolo”. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou a trochu
zvedněte tělo, nohy ohnuté u kolena se zvedají nahoru
aby vaše holení rovnoběžně s podlahou, stiskněte pás těsně k podlaze
a neroztrhněte během celého cvičení. Vytáhněte výdech
pravá noha vpřed, současně otočte tělo doleva,
snaží se dosáhnout s pravým loktem k levému kolenu, vrátit se
výchozí pozici. Opakujte cvičení v opačném směru.
Pokračujte, dokud se neobtěžujete a nepokoušejte se pohybovat
v dobrém tempu.
- Postavte se rovně, položte nohy na rameno a zvedněte ruce
up a zapněte prsty. Stiskněte těsně a vytáhněte žaludek. Spustit
naklonit doprava, natáhnout ruce nahoru a na stranu, roztahovat se
boční svaly. Potom bez pauzy udělejte svah napravo. Dělej
cvičení pomalu, snaží se ohnout co nejníže.
- «Aleжницы». Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél těla a “zatlačte”
pas na podlahu. Rovné nohy se zvedají. Bez ohýbání kolen,
začněte se šířit a snižovat nohy a překonávat kotníky. Pokud
Můžete se při pohybu pohybovat nohama blíž k podlaze, ale ne
odtrhněte dolní část zad.
- �”Loď”. Toto cvičení pro záda. A pak ztrácí váhu
břicho? – ptáte se. Odpověď je – svaly zad a břicha jsou
antagonisté, tedy pracující v různých směrech – zpět
vyrovnává tělo a břicho se ohýbá. Společně tvoří pás, a
je třeba je posílit společně. Takže si lehněte do žaludku, vytáhněte
zvedněte ruce a natahujte záda jemně zdvihněte nohy nahoru a
tělo, v této poloze, zůstanou na vteřině a vypadnou dolů.
Opakujte 10-15krát.
Zpevněte tisk
Všechno, co bylo řečeno výše, neznamená, že cvičení,
zaměřené na posilování břicha a břišních svalů jsou zbytečné.
Silné svaly pomáhají podporovat vnitřní orgány. Tobě
pochopte, o čem mluvím, podívejte se na lidi kolem sebe
některé žaludky vyčnívají dopředu, ale na nich není žádný nadbytečný tuk.
To je zvláště patrné u štíhlých žen, které se nezabývají.
sporty. Kvůli slabosti břicho začnou vnitřní orgány
�”Vydejte se”, tvořící určitý druh žaludku. A rozvinula svaly
držte všechny orgány v správné pozici, neumožňují jim
posunout.
Cvičení pro tisk řeší nejen problém estetiky, ale také
a zlepšit zdraví, protože pomáhá správně
fungování střeva, žaludku, jater a dalších orgánů.
Snažte se věnovat pozornost vašemu tisku nejméně 3-4 krát denně.
týden a cvičení po 7-10 minut denně
posílení břišních svalů pak štíhlá postava a vynikající zdraví
bude tam vždycky.
Přečtěte si:
- Jak odstranit tuk na břiše av jiných oblastech
- 7 vynikajících produktů pro tělo na pláži
- Jak zhubnout v problémových oblastech
