Velké množství moderních žen
hodně času a úsilí bojovat proti nadměrnému tuku, který se nachází v
dolní oblast břicha.
Bohužel s rostoucím věkem začínají zpomalovat.
metabolických procesů v těle a množství tuku v oblasti
pas se zvyšuje, což značně zvyšuje riziko vývoje
kardiovaskulárních chorob, diabetu a některých typů
onkologie.
To je důvod, proč je úkolem pumpovat nižší tisk tak neuvěřitelné
relevantní a kromě toho je docela správně vyřešeno
plánovanou zdravou výživu a efektivní fyzickou
cvičení.
Spodní lis je vlastně jedna ze dvou částí.
sval rectus abdominis je největší z břišních svalů.
Samozřejmě, jasně zdůraznění této oblasti břicha může
být obtížné, ale stále možné.
A nejlepší způsob, jak pumpovat dolní lis a přivést svaly do
Tón, podle předních odborníků v oblasti fitness, je
cvičení, která vyžadují zvedání nohou. Koneckonců, má váha nohou
dobrá odolnost, díky které vaše svaly pracují tvrdě,
což vám umožní úspěšně odstranit břicho doma.
Contents
Jak pumpovat dolní lis: připravit se na plážovou sezónu
Kapitánská židle
Zvedání nohou je jedním z nejúčinnějších.
cvičení pro nižší tisk, což je rozhodně nutné
zahrnout do programu cvičení. K tomu si půjčte
startovní pozice ve speciálním stojanu s názvem “kapitán
židle “, který je v každé posilovně nebo visí na
příčníku, pokud jste doma. Udržujte nohy rovně,
pomalu je zvedněte tak vysoko před sebe, jak můžete,
a pak pomalu dolů zpět dolů.
Další možností je zvednout nohy ohnuté na kolena
hrudníku Během cvičení udržujte konstantní
napětí břišních svalů a nedovolí nahromadění těla
snížit zatížení lisu. Vytvořte dvě sady 10-12
opakování.
Zpětné zvraty
Následující cvičení je velmi jednoduché provést a simulovat
běžné zkroucení. Výchozí pozice: Lehněte si na zádech, ruce
strany těla, nohy ohnuté v pravém úhlu, zvednuté nohy
rovnoběžně s podlahou. Použijte své břicho k odtrhávání
ягодицы от пола, стараясь подтянуть колени ближе к hrudníku
V koncovém bodě, s dodatečnou silou, stlačte břišní svaly a
návrat do výchozí pozice. Všechny pohyby musí být bez námahy.
a řízen. Inыполните два подхода по 20 – 25 opakování.
Zakroucení na stoupací lavici
Tento typ zkroucení je docela efektivní, protože
postavení vašeho těla, kde jsou nohy nad hlavou,
umožňuje dosáhnout přesné zatížení a rychlé a rychlé
správně nafoukněte dolní lis.
Zkuste střídavě střídavé tělové vleky (tradiční
přístup), zkroucení a ruský zákrut (pro šikmé břišní svaly). In
v závislosti na přípravě se pokuste provést alespoň dvě sady
10 – 20 opakování každého cvičení.
Inертикальные ножницы
Toto cvičení umožňuje soustředit se na svaly.
zatlačte trvalé zatížení na určité množství
čas, který vám umožní rychle snížit žaludek.
Chcete-li to udělat, ležet na zádech a položit ruce pod hýždě.
dlaněmi dolů. Zvedněte a podržte oba nohy od sebe
asi 20 cm od podlahy. Udržujte nohy rovně a začněte pomalu.
Proveďte pohyby nůžky nahoru a dolů. Proveďte dva přístupy
trvající 30 – 60 sekund.
Otočí trup s medbolom
Dalším dobrým cvičením je vyčerpání tisku doma.
podmínky, pro které potřebujete medbol (těžké
basketbalový míč).
Výchozí pozice: sedněte si na podlaze, natahujte nohy před vámi,
kolena mírně ohnutá, v rukou míče. Holding medbol se dvěma rukama,
pomalu otáčejte trupem střídavě celou cestu napravo, pak
doleva. Při provádění cvičení se doporučuje udržet tělo v těle
vzpřímený a komplikuje pohyb, pokud je to nutné
můžete se lehce opřít o podlahu.
