- 1 Dělají dřepy přispívají k hubnutí?
- 2 Jak squat, jak zhubnout?
- 2.1 Barbell Squats
- 2.2 S činkami
- 3 Squat Technique pro muže
- 4 Výsledky hubnutí
- 4.1 Doba trvání
Squats jsou nejběžnější cvičení pro hubnutí,
protože nejen přispívají ke snížení hmotnosti, ale také
zlepšení zdraví. Například po dřepě
zlepšuje oběh, což vede ke stabilizované práci
srdce a krevní cévy.
V tomto článku budeme vysvětlovat, jak se správně přikrčit
zhubnout v žádném okamžiku. Také vaši pozornost bude
představil nejlepší sadu školení doma
přibližné konečné výsledky.
Contents
Do dřepů schází váha?
Jak již bylo uvedeno výše, dřepy přispívají ke snížení hmotnosti.
Kromě toho přispívají k dobrému čerpání svalů nohou a posilují
vaše vůle síly.
Více než polovina ženské populace považuje za své hlavní
nedostatek nohou: není tenký, není těsný, “pokrytý”
celulitida Všechny tyto “globální” problémy dámy pomohou
řešíte jednoduché dřepy. Samozřejmě s pravidelnými třídami
a správné cvičení.
Přečtěte si více o správném cvičení pro ženy a
Muži mluví v následujících odstavcích. V tomto případě řeč
mluvit o squat doma.
Jak squatovat, abyste zhubla?
Pro začátek давайте рассмотрим самую правильную основную
Squatting doma:
- šířka ramen nohy;
- postoj je rovný;
- ruce zkřížené na hrudi nebo zavřené za hlavou;
- mírně ohýbat dolní končetiny kolen;
- pak pomalu sestupují při vdechování, ale ne celou cestou dolů;
- po vydechnutí vzít zpět počáteční pozici.
Při cvičení výše uvedeného cvičení se pokuste
pata nepocházela z podlahy a kolena nepřekročila hranici
носков. Toto cvičení je nejúčinnější pro
výkon doma.
Squats pro hubnutí doma vyžadují zvláštní
zaměření na detaily. Zejména se to týká
Cvičení pro hubnutí vnitřního stehna. Je důležité
každý krok a každý pohyb. Nicméně více o technikách
podrobněji podrobněji popírejte
bodů.
Barbell se dřepí
Cvičení s dodatečným inventářem je známo
Přináší dodatečné zatížení těla, což má za následek
aktivní ztráta hmotnosti v nohách.
Před uvažováním o základní technice dělat dřepy
со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами
данного упражнения для похудения в домашних podmínky:
- podporovat budování svalů;
- spálit hodně tukových buněk;
- jsou dobrou prevencí zranění;
- kromě čerpání nohou posiluje břišní svaly;
- utáhněte a vytvořte broskvový pohled na hýždě;
- zvyšuje flexibilitu vašeho těla občas;
- zlepšuje kardiovaskulární systém.
А теперь можно перейти непосредственно к технике
выполнения занятия со штангой для похудения в домашних
podmínky:
- nastavte výšku výložníku tak, abyste vy
to bylo vhodné dělat cvičení; - pak umístěte tyč na krk těsně pod krkem;
- opěrka – nohy;
- v procesu squatting paty by měly být přísně umístěny pod
ramena; - nohy by měly být trochu od sebe odděleny.
Při provádění tohoto fyzického cvičení pro hubnutí
doma by se vaše oči měly podívat na jeden bod,
protože při nejmenším vedení z nich na stranu, krk “bude následovat”
oči. Výsledkem je, že lišta není na místě
musí být a cvičení bude považováno za nenaplněné.
Můžete si dovolit udělat hluboké dřepy. Vraťte se s tím
měla být rovná, nohy a boky – mírně ohnuté. Proveďte squat
na vdechnutí, na výdech – vezměte výchozí pozici.
S činkami
Squatting s činky pro hubnutí doma
provedeno následovně:
- zpět je rovný;
- šířka ramen nohy;
- v obou dlaních vytlačte činku;
- zatímco vdechujete, postupujte pomalu dolů a ohněte kolena;
- po výdechu se zvedněte s inventářem ve vašich rukou.
V případě potřeby mohou být činky nahrazeny plastovými lahvemi.
s vodou.
Преимущества вышеуказанного упражнения для
hubnutí doma jsou následující:
- svaly nohou posilují;
- kůrový sval se vyvíjí;
- posílení vazů a šlach;
- klouby jsou flexibilnější a mobilnější;
- je spousta energie (kalorií);
- zatížení je odstraněno z páteře;
- Lepší “čerpání” tekutiny v těle;
- do tkání a orgánů, díky tomuto cvičení pro hubnutí,
jsou dodávány nezbytné živiny.
Technika Squat pro muže
Squatting techniky pro muže jsou téměř stejné jako
squatting techniky pro ženy.
Польза такого рода упражнений для прокачки
ног заключается в следующем:
- krevní oběh se zvyšuje;
- vyvíjet břišní svaly a záda;
- lepší koordinace pohybů;
- tuk je spálen a svaly se budují;
- rozvíjení kyčle, kotníku a kolena
klouby; - zlepšuje metabolismus těla;
- tam je plné kardio zatížení;
- zvyšuje vytrvalost;
- укрепляются сухожилия и klouby;
- mají pozitivní vliv na účinnost;
- metabolismus se zlepší;
- práce kardiovaskulárního systému se zlepší;
- při cvičení doma pro hubnutí, ne
potřeba speciálních sportovních potřeb.
Перейдем непосредственно к технике правильного
Squatting pro muže:
- postavte se rovně;
- šířka ramen nohy;
- břicho zatáhnout a lehce napnout;
- ohýbejte kolena;
- zhluboka se nadechněte a zůstaňte v této pozici
5-10 sekund; - pak se zvedněte, jak vydechnete, aniž byste si vzali nohy
podlaha.
Při provádění výše uvedeného cvičení pro hubnutí, vaše
ramena mohou být natočena dopředu nebo zavřena za hlavou.
Díky dřepám můžete spálit stovky kalorií. Například sto
kurzy vám pomohou zbavit se dvou set
kilokalory.
Bude to nejjednodušší pro muže squatovat pomocí sportu
zásob. Barbell nebo činky budou velkou pomoc
utažení nohou a posilování svalů.
Výsledky zeštíhlení
Zajímá vás, jak můžete zhubnout, pokud
squat, odpovězte na to, že vše závisí na správnosti výkonu
povolání a jejich zákonitosti.
Jak již bylo uvedeno výše, díky stovkám fyzických aktivit
в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних kilokalory.
Navíc vaše hýždě a nohy budou štíhlé a vhodné.
Samozřejmě, pokud dodržujete správné
napájení.
Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами
hubnutí pravidelnými dřepy:
Doba trvání
Jak dlouho trvá ztráta hmotnosti v nohách? Pro začátek
Doporučuje se provádět 10 až 15krát, ve třech přístupech. Pak
když vaše tělo zvykne na tento druh cvičení,
může postupně zvyšovat počet tříd doma
podmínky. Pokud jste pro tuto firmu noví, je to maximální počet
Sit-upy za den by měly dosáhnout 150
není obtížné tuto míru překročit na 1000.
Obvykle je program cvičení naplánován na měsíc. Po přijetí
první efektivní výsledky ztráty hmotnosti a čerpání svalů, můžete
prodloužit. Doma si to neděláte
práce.
