Proces ztráty hmotnosti přímo souvisí se změnami hladiny cukru v krvi
krve. Pokud chcete zhubnout a držet svou postavu v dobrém stavu
formu, stojí za to pochopit, proč krevní cukr stoupá a klesá, a
jak jeho výkyvy ovlivňují velikost pasu.
Jednou v tenkém střevě se potravní sacharidy rozpadají
tvorbu glukózy. Glukóza se rychle vstřebává do krve a
cirkuluje po celém těle. Nadbytek glukózy je uložen ”
každý případ “ve formě glykogenu v játrech a svalech.
Taková glukóza, která vstoupila do krevního oběhu, podporuje
životně důležité funkce, dává energii těm buňkám, které jsou zaneprázdněné
důležitá práce – mozku, srdce, kůře nadledvin. Koncentrace
molekuly glukózy v krvi nazývané “hladina cukru”.
Contents
Změny hladiny cukru v krvi
Koncentrace glukózy v krvi u zdravého dospělého
se pohybuje od 4 do 8 mmol / l a změny v průběhu dne v roce
v závislosti na tom, co a kolik jíme. Pokud se zdržíme
z příjmu potravy hladiny cukru v krvi klesají pod 3,9 mmol / l a
začínáme cítit hlad a všechno, co s ním souvisí, je slabost,
slabost, slabý výkon, špatná nálada a dokonce
chlad
Po jídle jsou hladiny glukózy doslova velmi rychlé
během několika minut se zvyšuje (u zdravých jedinců – až na 7,8 mmol / l) a hladce
snížena o několik hodin.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы krve.
Někdy chybí malý koutek čokolády nebo šálek sladkého čaje.
(2-3 lžičky cukru) zabít pocit hladu, přineste
pocit únavy nebo z diabetické komety.
Inzulín a tukové ukládání
Na toku glukózy zvenčí a změňte její hladinu v krvi
tělo reaguje zvýšenou syntézou inzulinu, hormonu, který
odpovědný za vybudování zásob tělesných tuků.
Když budete jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem,
a to především sacharidy, čímž se prodlužuje po dlouhou dobu
hladinu glukózy v krvi a tím i obsah hormonálního inzulínu.
Inzulín kromě toho, že pomáhá ukládat tuky z jídla, je také
zabraňuje rozštěpení vašich “sociálních objevů” (které vy
sledovat boky a břicho).
Většina inzulínu se syntetizuje, když jíte sladkosti.
Proto, dokud nevzdáváte cukr – v čisté formě nebo v
složení dalších produktů – ke ztrátě váhy budete velmi obtížné.
Chudák musí pochopit, co dělá změnu úrovně.
cukru a snažte se udržovat hladinu cukru v krvi na střední úrovni,
Pokud je to možné, vyvarujte se ostrých výkyvů. Nedělejte dlouho
přestávky mezi jídly, a tam jsou často malé porce,
udržet cukr z pádu, to znamená zabránit státům
�”Brutální hladomor.”
Je důležité nedovolit, aby byl cukr příliš vysoký, aby se snížil.
příjem sacharidů, především sladký, mouka, loupaná
krupu.
Kolik sacharidů existuje?
Úplně vylučte uhlohydráty, jak je doporučeno
stravy bez sacharidů jsou nemožné. Pokud zcela odstraníte uhlohydráty
stravování, při zachování obvyklé úrovně aktivity, pak je
s největší pravděpodobností se dostanou do deprese.
Minimální množství sacharidů k jídlu
den je 120 gramů. Právě to potřebuje mozek
plná práce. V ideálním případě by měly být složité sacharidy –
zelenina, celozrnné obiloviny – nízký glykemický index
(pod 40). Tento indikátor ukazuje, kolik se zvýší
hladiny glukózy v krvi po požití určitého produktu.
Obecným pravidlem je, že čím je glykemický index nižší, tím lepší je
ztráta hmotnosti.
Proč nemůžete sníst sacharidy v noci
Pokud na dietě povolíte sami sebe s vysokým obsahem sacharidů
glykemického indexu, je velmi důležité, aby byly použity
ráno. To je způsobeno tím, že rozdělení vlastních
Tuk se vyskytuje hlavně v noci. Pokud po 18 hod
jíst zlato nebo velkou část těstovin, pak hladinu glukózy v
krev může zůstat vysoká až do rána. A kde je hodně glukózy,
tam je také plný inzulínu, který ve skutečnosti zastaví
rozpad tuku. Bude to škoda, kdyby celý den vašeho jídelníčku šel
dolů kvůli malému dezertu na večeři.
Proto je plán: ráno báječný, těstoviny pouze na oběd a
lehký zeleninový salát přes noc s jakýmkoli nízkotučným proteinem –
mořské plody, tvaroh nebo vejce. Jezte pětkrát denně
trochu za krokem Nepoužívejte hlad.
Hosteska poznámka
Mimochodem, když říkají, že některé výrobky, jako je skořice
nebo čekanky mají tendenci regulovat hladinu cukru, pak obvykle
naznačují, že jemně snižují koncentraci glukózy v krvi,
vrácení tohoto indikátoru na normální hodnoty. To je důvod, proč
Tyto produkty se doporučují přidávat do stravy těm, kteří schudou.
