Třídy na rotopedu výrazně urychlí proces snižování hmotnosti,
hlavním úkolem je zvolit správný tréninkový program a systematicky
zvýšit zatížení tak, aby proces spalování tuků nezastavil.
Pozitivní efekt lze dosáhnout pouze sledováním pravidelnosti.
vedení školení.
Obsah
- 3 příčiny ztráty hmotnosti na stacionárním kole
- Cvičební programy na rotopedu
- Jak vytvořit individuální vzdělávací program?
- Jak se připravit na trénink a zahřát?
- Jak cvičit na stacionárním kole?
- Monitorování výkonu školení
- Video: Kardio na stacionárním kole
Contents
3 příčiny ztráty hmotnosti na stacionárním kole
Je možné, že na cvičném kole dělá břicho elastické, pokud během
jezdí pouze svaly nohou? Odpověď je “Ano!”, S čím je spojeno
následující parametry:
- Интенсивность тренировки – процесс занятия на
cvičení na kole stimuluje aktivní práci srdce, což ve více
rychlé tempo vyživuje tělo kyslíkem. Zbytek energie
konzumováno štěpením tuku. To je důvod, proč ne zhubnout
jen nohy, ale celé tělo rovnoměrně. - Нагрузка на работу сердца – регулярные занятия
rozptýlit krev a urychlit proces metabolismu, což znamená
že většina přídavných kalorií a tuků nemá čas plně
asimilovaný, což vede ke ztrátě hmotnosti. - Укрепление и эластичность кожных покровов –
cyklistické cvičení pumpují části těla, takže se zlepšuje
obrysy a celulitida zmizí.
Na půl hodiny aktivního tréninku se můžete zbavit 500 kalorií,
s přidáním stravy nebo správné výživy
pomůže rychle dosáhnout výsledků.
Takže během tréninku na cvičení na kole není zatížení
pouze na nohou, ale na celém těle jako celku, zatímco to je
výkonný kardiostimulátor, který urychluje proces
hubnutí spalováním tuku.
Cvičební programy na rotopedu
Existuje několik druhů speciálních tréninkových programů.
na stacionárním kole pro hubnutí, které můžete přizpůsobit
pro sebe, na základě individuálních parametrů.
Program pro začátečníky
Cílem je vyškolení začínajících sportovců za další
komfortní vývoj těla složitějších programů. Jeho podstatou
je postupné zvyšování zatížení a trvání
čas – od 5 do 35 minut denně. Třídy se konají 3-4
týdně a trvá asi 2 měsíce.
25 minutový tréninkový příklad, který funguje skvěle.
nově příchozí:
- 3 minuty pomalého šlapání a zrychlení na 20
km / h - 5 минут — езда на скорости 25 km / h
- 3 минуты — езда на скорости 20 km / h при нагрузке 15%
- 3 минуты — езда на скорости 25 km / h без нагрузки
- 3 минуты — езда на скорости 20 km / h при нагрузке 20%
- 5 минут — езда на скорости 25 km / h
- 2 минуты — езда на скорости 25 km / h
- 60 минут – завершающая езда на скорости 15 km / h
Intervalový program
Obsahuje několik střídavých mini programů
mezi sebou. Příklad interního tréninku:
- Snadná jízda s jednoduchou zátěží – 3 minuty.
- Standardní jízda s normálním zatížením – 5 minut.
- Velké zatížení – 3 minuty.
Dále opakujeme 1-2-3 body cyklicky, končící trénink.
snadná jízda. Můžeme využít vysokou úroveň výcviku
tento výcvikový program: 1-2-3-2-3-2-3-3-2-3-2-3-2-1, kde
Uvedená čísla odpovídají výše uvedenému typu tréninku.
Průměrná doba trvání zaměstnání s využitím intervalu
přípravku je 30-70 minut.
Program pro intervalový trénink na rotopedu je zvažován
nejúčinnější z hlediska spalování kalorií.
Středně pokročilý program
Cílem je konsolidace počátečního vzdělávání a poskytování
schopnost postupně zvyšovat zatížení. Školení se konají
3-5krát týdně a v čase přesně 45 minut. Tento pohled
programy jsou preferovány většinou sportovců, protože v této fázi
Můžete si udržet výsledky ztráty hmotnosti a v budoucnosti nezískávat
nadváha.
V této fázi může být účinek ztráty hmotnosti poprvé zaznamenán,
ale neočekávejte okamžité výsledky, protože ztrácíte váhu
cvičení kolo je dlouhý a postupný proces.
Program pro vyškolené sportovce
Ideální pro ty, kteří dokonale zvládli program
nováčci a chce rychle přinést vaši postavu
sportovní uniforma. Tento program má intenzivní zatížení.
trvající od 1 hodiny. Pravidelnost školení je 5-7 krát
za týden. Tento režim je zaměřen na aktivní spalování tuků. Ale
k uplatnění tohoto programu je potřeba pouze zvládnout počáteční nebo
Středně pokročilé základy výcviku.
Jak vytvořit individuální vzdělávací program?
Tréninky na rotopedu by měly začínat malými
a postupně zvyšovat:
- Čas prvních tréninků je 10-15 minut denně.
- Po 1-2 týdnech tréninku v každém dalším tréninku
lze zvýšit o 5 minut. - Po 1,5-2 měsících by měla být třída 60-70 minut.
Hlavní věc – nepřehánějte trénink na začátku a neběžíte
třídy poté, co se zvyklí na dlouhou zátěž.
Pro získání prvních výsledků ztráty hmotnosti by mělo projít 4-5
týdnů aktivního zatížení cyklu. Není nutné vyčerpat denně
zatížení na výcvikovém kole – můžete absolvovat 3-4 kurzy
týden, ale stojí za to zvážit, že během tréninku srdeční frekvence
řezy (HR) by měly být optimální. Je-li větší nebo větší
méně hubnutí nebude.
Účinná srdeční frekvence je individuální hodnota a
se vypočítává následovně:
- Vypočítá maximální frekvenci vzorce: 220 – věk.
Například pokud máte 35 let, maximální frekvence bude 220 –
35 = 185. - Efektivní tepová frekvence je 65 – 75% maxima. Například pokud
vzít 70%, pak to bude 130 (185 * 70/100%).
V různých fázích tréninku jsou efektivní srdeční frekvence odlišné.
indikátory:
- 55-65% – pro začátečníky a zahřátí
- 65-75% – zahájit postup snižování hmotnosti
- 70-80% – pro vytrvalostní trénink a svalové pumpy
Po absolvování kurzu pro začátečníky, program
cyklus po dobu nejméně 30 minut (bez ohledu na stupeň
složitost), jinak proces ztráty hmotnosti v těle nebude mít čas
běží
Jak se připravit na trénink a zahřát?
2,5 hodiny před cvičením se nedoporučuje jíst a
těsně před uvedením simulátoru musíte být oblečeni
удобную sportovní uniforma. Je lepší vybrat těsné a prodyšné.
sportovní oblečení. Pro тренировки идеально подойдет майка и
Punčochy, ale pokud je v místnosti horké, můžete nosit šortky.
Obuv by měla být vybrána s pevnou podrážkou a neměla by to být
vysunout pedály simulátoru. Tenisky jsou nejlepší nebo
tenisky
Před tréninkem je nutné provést speciální zahřátí:
- Roztáhněte ramena: zvedněte je do uší. Opakujte 8-10krát.
- Roztáhněte ruce nahoru. Opakujte 10krát.
- Ohýbejte nohy jeden po druhém, dosáhnete hýždí s patou.
Opakujte 10krát na každé noze. - Postupujte podle náklonu dopředu a dozadu – 5-6krát.
- Proveďte dřepy – 10krát.
Během zahřátí a cvičení k pití vody je nežádoucí, ale můžete
jen opláchněte ústa.
Jak cvičit na stacionárním kole?
Během tréninku na rotopedu byste měli
postupujte podle zásad správné techniky:
- Zadní část je částečně uvolněná a neměla by se ohýbat.
- Ruce by neměly být zdůrazňovány.
- Hlava směřuje dopředu, jako kdybyste se dívali na silnici
čas jízdy. - Nohy na pedálech by měly být rovnoběžné s podlahou.
- Sledujte své dýchání – mělo by to být rovnoměrné, přes nos.
Je povoleno inhalaci s nosem a výdech úst. - Nerušit přerušení procesu tréninku. Pro
dokončete proces, jděte hladce na minimální zatížení a
poté dokončete celý proces.
Před tréninkem si připravte výcvikový kolečko, ujistěte se
nastavení sedadla pro vaše fyzické parametry.
Základy jízdy na stacionárním kole jsou uvedeny v následujícím videu:
Třídy na simulátoru by měly být udržovány v dobrém stavu
podmínky. Pokud je pocit slabosti a malátnosti, není to dobré
z tříd nebude, a dostanete jenom škody.
Monitorování výkonu školení
Pro подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов
Ztráta hmotnosti, kterou potřebujete ke sledování vašeho výkonu
tréninky na rotopedu. Vždy změřte srdeční frekvenci,
sledovat ujetou vzdálenost, čas a podmínky
zatížení, počet ztracených kalorií (pokud je tato funkce
je k dispozici na snímači výcvikového kola). Všechny tyto ukazatele jsou žádoucí.
zapište do zvláštního deníku, abyste to jasně viděli
jejich výsledky, porovnat je a vybrat efektivnější typy
cvičení.
Video: Kardio na stacionárním kole
Chcete-li zhubnout a spálit tukovou subkutánní vrstvu,
nepostradatelný. Můžete jej strávit na stacionárním kole podle příkladu dívky
z videa:
Povolání na rotopedu pomáhají nejen podpořit
postavu v dokonalém stavu, ale také skvělý pomocník
pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by se uchýlili k přísné dietě. Hlavní věc
v procesu výcviku je pravidelnost. Vezměte si sami sebe
denní zvyk namísto nabíjení nebo před spaním spí pedály
na svou oblíbenou hudbu.
