Eliptický stroj na snížení hmotnosti - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Pokračujeme
znalost simulátorů, které mohou být zcela zdarma
používat i doma, aby byly co nejúčinnější
spalování extra kilo a integrovanější přístup při výběru
cvičení

Před tím jsme se s takovými simulátory seznámili
doma, jako lano, hulahup, míčová fitballová hra, stepper a jízdní kolo
(posloupnost je postavena na zvýšení nákladů ve sportu
obchody).

Dnes se dozvíme ještě jednu mimořádně užitečnou a neuvěřitelnou věc
efektivní domácí asistent je eliptický trenér pro
ztráta hmotnosti, také běžně známý jako orbitrek nebo
elipsoid.

Mezi různými simulátory je nepochybně eliptická
jeden z nejlepších a nejplodnějších v krátkém rozpětí
čas – to vám umožní získat skvělý výsledek
cvičení.

Contents

Výhody eliptického trenažéru

Třídy na eliptické simulátoru kopírují přirozené
pohyb boků, kolen a kloubů kotníku, jako v průběhu
chůze nebo běhání. Současně simulátor nečiní
dopad na klouby, takže lidé mohou také použít
starší Je také užitečné pro lidi, kteří
mají problémy s dolní části zad, kolenou a boky.

Chyťte se na simulátoru, spálíte tolik kalorií,
jako při použití běžeckého trenažéru a dvakrát tolik jako
po plavání mírným tempem. To je možné, protože
na elipsoidu jsou nádherné kardio zátěže s vysokým
srdeční frekvence. Navíc se zvyšuje rychlost
metabolismus těla, který zajišťuje, že stále zapalujete váhu
po celý den, i když nebudete trénovat. Podle toho
taková práce posiluje srdeční sval, a tím výrazněji
snižuje riziko srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody nebo jakékoli jiné nemoci
srdce.

Spolu s možností zhubnout, třídy na eliptické
Simulátor je také nezbytným tonikem
svalové skupiny. Další výhodou je, že pomáhá
trénink vytrvalost a dobrá vytrvalost to dovolí
cvičení po delší dobu
času.

Orbitrek vám umožňuje přijímat fyzickou aktivitu pro nižší a
horní část těla současně. Většina z nich je vybavena rukojetí, pro
vyšívání ramen a horní části těla a pedálů, s nimiž je
Můžete vycvičit svaly hýždí, stehen a lýtkových svalů.

S určitým věkem trpí mnoho lidí
osteoporóza. Práce s eliptickým trenérem pomůže zpoždění
vývoj nemoci. Proměnné zatížení během cvičení je nejen
řídí rozvoj osteoporózy, ale také přispívá ke zlepšení
hustota kostí.

Protože elipsoid je menší než běžecký pás
proto je snadnější držet se doma. Je to také levné.
v údržbě, takže se majitel nemusí starat o výměnu
nebo opravy pásů, motoru, ložisek nebo válečků.

Eliptický stroj na snížení hmotnosti: расход калорий

Orbitrek vám umožní vypálit určitý počet kalorií
které se mohou lišit od člověka k člověku, protože my všichni
různé a každé tělo spálí kalorie v závislosti na jeho
rychlost metabolismu.

Zde jsou však některé obecné zásady, které je třeba získat
úplnější porozumění spotřebě kalorií.

Pro ženu o hmotnosti 50 kg. 30 minut cvičení = 241
kalorií.

Pro ženu o hmotnosti 60 kg. 30 minut cvičení = 310
kalorií.

Pro ženu o hmotnosti 70 kg. 30 minut cvičení = 387
kalorií.

Ačkoli výrobci tvrdí, že můžete vypálit až 720
kalorií za hodinu práce na eliptické trenér, jejich názor
založené na testování vlastního vybavení a možností
průměrná osoba. Možná nebudete moci vůbec utrácet
mnoho kalorií, ale stále můžete být velmi efektivní
cvičení.

Jak si vybrat “dokonalou” orbitrek pro dům?

Nízká cena = nízká
kvalitu

Cvičební stroje se prodávají v mnoha prodejnách sportů, v cenách
začněte na 100 dolarů za většinu rozpočtových možností pochybných
původu a až do výše 5000 USD nebo více za heaped.

Koupit eliptický hubící stroj na nižší
cena, můžete se setkat s problémy, jako je nedostatek
rotační odpor nebo krátký krok.

Společnosti, které vyrábějí levné produkty, mají tendenci
hledat způsoby, jak zjednodušit simulátor co nejvíce, často i v
poškození kvality. Nízké náklady způsobují předčasně
pichání, rychlé zničení mechanismů a plastových prvků
pedály. Trajektorie pedálu

Ze samotného jména simulátoru je jasné, že dva
kroky pedálu se pohybují podél eliptické trajektorie pohybu, v
rozdíl od kruhového tvaru jako při jízdě na kole.

Ale eliptické trenéři mohou být vyrobeny s širokým
rozmanitost trajektorie kroku, jako velmi dlouhá, podobná
pohyb běžec a krátký s trajektórií připomínající kruh,
pokud jsou pedály připojeny přímo k setrvačníku.

Zaplaťte tato pozornost, protože čím větší je trajektorie pohybu
blížící se kruh, je třeba více úsilí překonat
poloha pedálů v nejvyšší a nejnižší poloze. A to se snižuje
ergonomický pohyb, a tedy rytmus a obecně
эффективность cvičení.

Vyberte délku kroku

S krátkou délkou pohybu můžete cítit
omezení a nepřirozenost během orbitrek povolání. Také
stejně jako nedostatek odolnosti proti pohybu pedálu na levnějších modelech,
krátký simulátor kroků vám nedovolí strávit dobro
cvičení.

Délka kroku je propojena s velikostí setrvačníku. Například kdy
s použitím výcvikového kola, musíme s tím velmi krátce
ale v eliptickém simulátoru je více
odrůdy. Obecně platí, že je důležité si uvědomit, že čím vyšší je vaše výška, tím více
dlouhá délka kroku, kterou potřebujete.

Vzdálenost mezi pedály

Dobrou volbou by byl eliptický trenér se vzdáleností mezi
pedály ne více než 14-18 cm. Důvodem je, že kdy
děláme street jog, pak přirozenou vzdálenost mezi
naše kotníky asi 5-8 cm od sebe.

V elipsoidu je kvůli umístění setrvačníku obtížné dosáhnout
minimální vzdálenost mezi pedály, zkuste to
zvolte možnost, která se blíží přirozené poloze nohou, když
běží, protože z dlouhodobého hlediska může ovlivnit
forma bolesti v bokech a kotlících.

Princip rezistence

Pokud si přečtete předchozí článek, který jsme přezkoumali
možnost použití domácího cvičného kola, pak podle principu
Odolnost těchto dvou simulátorů je stejná.

Takže systém odporu v eliptické simulátoru může být
mechanické (vyrobené s pásy, nízké
životnost, zvýšená hlučnost), magnetické
(odolnost je zajištěna pomocí zabudovaných magnetů s manuálním ovládáním
regulace zatížení) a elektromagnetické (při odporu a tlaku)
zátěž je plně řízena zvoleným firmwarem
počítačový simulátor).

Proměnný sklon roviny pohybu

Tato možnost je k dispozici pouze pro drahé,
profesionální simulátory. Funkce sklonu přispívá k lepšímu
vyvíjejte různé svalové skupiny a vylepšíte se
зарекомендовала для повышения общей эффективности cvičení.

Jak trénovat na eliptické trenérce?

Bezpečnostní opatření:

Před použitím konzultujte s lékařem.
eliptický stroj na snížení hmotnosti. Je zakázáno se zapojit
simulátor pro osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému (v
včetně jiných kardiochirurgických onemocnění)
onemocnění, cukrovky a infekčních onemocnění akutních
fáze.

Snažte se ukončit školení během doby používání.
léky, které postihují nebo mohou postihnout srdce
rytmu

Zde je několik tipů, které můžete použít ke zlepšení
kvalitu vašeho tréninku, zvýšení počtu spálených kalorií,
abyste získali maximum z používání simulátoru.

* Vlak s
eliptický trenér nejméně čtyřikrát týdně po dobu 30 minut.
Zvyšuje srdeční frekvenci během
během určitého časového období v důsledku zvýšeného spalování
kalorií.

* Vyberte si různé programy cvičení. Nejvíce
Orbitrek obsahuje mnoho úrovní laditelných odporů.

* Zahrňte do plánů výcviku intervalovou verzi
trénink, kdy střídavě střídáte práci s simulátorem
maximální rychlost (aktivita) a pomalá fáze
tempo

* Při jízdě se zaměřte na svaly trupu,
udržujte břišní svaly napjaté – a vy se budete vyvíjet
síla a rovnováha těla.

* Pokud váš simulátor nemá snímač tepové frekvence,
Doporučuje se ji koupit k řízení srdeční frekvence během
cvičení. Chcete-li produktivnější pracovní efekt, držte se
puls v rozsahu 65-75% maximální přípustné hodnoty, které
vypočtená podle vzorce: max = 220 – váš věk (v letech).

* Začněte každý trénink s 5 minutovým tréninkem
pomalé tempo umožňuje tělu vstoupit do pracovního rytmu a
zahřejte všechny hlavní svalové skupiny. Dokončete také školení
5minutové intervaly při nízkém tempu, pomáhá postupně
jděte do tichého režimu svého kardiovaskulárního systému.