Jaké oběti
идут ženы, чтобы подтянуть hrudníku и сделать ее красивой!
Nadměrné výdaje na pilulky a krémy s nulovým výsledkem nebo
plastový chirurgický skalpel pro statečné – ne nejlepší řešení
pro perfektní poprsí.
Můžete vytvořit pružný, krásný hrudník, jen tři
jednoduché, ale efektivní cvičení pro utažení svalů pro
žen.
Proč se ocitnete v nebezpečí a počkejte několik měsíců
obnovení zdraví ze strany bolestivých intervenčních “mistrů
krása, pokud se na formování podílí několik cvičení denně
a udržovat krásný tvar prsu kvůli vývoji velkých i malých
svaly prsů. Samozřejmě, že to bude muset trochu potit, ale
výsledek stojí za to.
Důvody pro ztrátu správné formy poprsí jsou:
- porod;
- překročení čtyřicet let;
- sedavé práce na počítači vedoucí k negativním
změny v držení těla (a v důsledku toho prohlubující se prsa).
Zda změny spojené s věkem nebo jiné faktory
přispěl k oslabení svalů, které podporují poprsí, potřebujete nejprve
použijte nejbezpečnější možnosti
obnovení, počínaje takzvaným “lehkým” nábojem.
Contents
Top 3 nejlepší cvičení pro utahování prsních svalů
žen
Chcete-li trénovat s těmito jednoduchými břemeny, ne
potřebují zvláštní podmínky. I když nejsou činky, můžete je použít
dvě polutoralitrové láhve s vodou. Jak dlouho to bude trvat?
Chcete-li vidět výsledek?
Cvičení 2-3 krát týdně, postupně se zvyšuje
jejich intenzitu. Po 3-4 týdnech můžete vidět výrazné
změny tvaru busty. Ale k dosažení konečného výsledku
někdy to trvá několik měsíců tvrdé práce, tak pro
působivý účinek bude muset být trpělivý.
Hrudník je podepřen dvěma svaly – velkými a malými prsními,
které se nacházejí pod tukovou tkání mléčných žláz. Zvětšení
Velikost samotné poprsí samozřejmě nebude fungovat, protože v samotné žláze
chybějící svaly. Ale najít dokonalou siluetu a pružnost
obrysy vlivem posilování, utahování a zlepšení tónu hrudníku
мышц – под силу любой ženе.
Snadnost těchto cvičení vám pomůže cítit sebevědomí a
bez trenéra. Ale jakmile začnete všechny akce
lepší a lepší – uvidíte, jak se změnila hrudník!
Několik tipů, než začnete:
Inыполнять упражнения для подтягивания груди для žen лучше в
sportovní podprsenka, která zajistí podporu poprsí. Předtím
lekci, pokud tento mini-komplex není zahrnut do celkového tréninku
tělo, musíte věnovat minutu zahřívání 5.Proveďte několik skoků “Jack-jumping” (ruce a nohy
skákat společně a od sebe), dělat otáčky trupu a “mlýn”.
Pushups: lehká verze pro začátečníky a komplikace
V komplexu cvičení pro posilování prsních svalů
push-ups, které trénují vaše hrudník dobře jsou zahrnuty. S tímhle
nevyžadují vážné úsilí, protože si položí kolena
pohlaví používáte pouze 60% svého těla. Tak ty
zatěžovat svaly pouze 35%.
V počáteční fázi není třeba “chlapčenské” úsilí;
tento výchozí bod. Pak můžete jít na výcvik na zeď.
nebo z polohy vysokého pruhu (na rovných ramenách). Dá vám to
zvýšená schopnost vydržet kompletní
zatížení.
V budoucnu se učíte tlačit nahoru na jedné straně, můžete
dostat poprsí jako voják Jane od slavného Američana
rockbusters, ale nejdřív budeme realističtí a dostaneme se na start
školení V nejúčinnějších cvičeních pro zpřísnění žen
Prsa zahrnují modifikované push-ups:
- ležet na žaludku, odpočívejte dlaně na podlaze na úrovni hrudníku, ohýbání
lokty Nehýbte ruce příliš daleko od těla – měli byste
být přímo pod rameny, když jdete nahoru
up;
- ohýbejte kolena a překračujte kotníky a zvedněte nohy
podlaha. To vám poskytne nejlepší podporu pro kolena k podlaze;
- stlačte na ruce a klečte. Během běhu
Cvičení udržujte záda rovně, nesmí být klenutá.
Tvář je obrácená k podlaze. Pokud máte problémy s vrácením, pak
vyrovnat si záda a udržet tělo stabilní, zaměřte se
břišní svaly;
- pokles na podlahu na úkor 3-4, ale nedotýkejte se
povrch hrudníku. Držte jej ve vzdálenosti 3-5 cm a potom
отожмитесь up;
- dělejte 3 sady 10 opakování s přestávkami na odpočinek
mezi ním a po dobu 30-60 sekund.
V budoucnu můžete zkomplikovat cvičení, abyste urychlila
поднятие svaly prsů. Chcete-li to provést, vytvořte 3 sady po 20
opakování, přidání 5 opakování pokaždé, pokud provádíte 3
Sada je snadná, bez problémů pro dvě relace za sebou.
Činky
Nejlepší fyzické cvičení pro utažení prchavých prsou
zahrnovat práci s činky (při práci v tělocvičně také
Stojí za to aktivně využít snížení rukou v simulátoru Butterfly):
- umístit činky na podlahu a ležet mezi nimi na zádech. Pokud u
máte “krok” (platforma pro tanec step aerobik) ležet na
aby její lokty snadno padaly na podlahu
cvičení;
- Můžete také použít fitball (fitness míč);
- Položte na podpěru tak, aby střední část zad byla nahoře
části koule a listy se volně pohybovaly;
- používejte takové činky, s nimiž pracujete, nejste náhodou
zašroubujte je s hlavou a držíte míč ve stabilní poloze. Pro
2,5 kg v každé ruce (nebo 5 liber)
dostatečné;
- zatlačte lis, aby se ustálil a pracoval
postoj a zbraně se připravují na zátěž;
- zvedněte činky, paže ohnuté, lokty směřující k boku
(jako v tanci “malých kachňátek”);
- počítat do dvou a zatlačit závaží nahoru, úplně narovnat
ruce;
- Snižte činky na hrudi pomalu na skóre 3-4. Zakázáno
snížení způsobuje, že svaly se zpřísní;
- dělat 3 sady 12 opakování, mezi kterými zorganizovat
pauza na odpočinek, nejméně 30 sekund.
Když vaše svaly zesílí, pak zvýšit elasticitu hrudníku
svaly, musíte jít na těžší činku a ne
zvýšit počet opakování.
Izometrie: jaké cvičení je třeba udělat pro utažení
hrudníku
Izometrické cvičení (jinými slovy – statické)
zatěžujte svaly bez zvětšení délky svalových vláken. In
protizávaží, zatímco dynamické zvedání činky pro biceps se dynamicky mění
úhel v lokti, který vede k svalové kontrakci a změně jejich délky
vlákna během celého pohybu.
In то время как, изометрическая нагрузка – это, например,
zatlačte stěnu rovnými rameny. Inы пытаетесь сделать это все сильнее
a silnější, ale stěna se nikam nepohne. Ne ne
změny délky svalů, ale stále více a více.
Izometrické cvičení mohou zvýšit váš krevní tlak.
(krev / krevní tlak), takže byste měli dostat
souhlaste s lékařem nebo je vyvarujte, jestliže trpíte závažným onemocněním
hypertenze nebo jiných kardiovaskulárních onemocnění.
- Inстаньте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для
držet držení těla;
- Inозьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. Stretch
ho na bocích na úrovni ramen;
- Vytáhněte ručník současně v opačném směru,
pomocí malých pulzujících pohybů. Po impulsu ne
uvolněte úsek, udržujte tkaninu napnutou
minuty;
- Proveďte 3 sety jedné minutové impulsy s pauzou 30
sekundy, aby si odpočinuly mezi sebou.
Tyto cvičení pro pružnost a zvětšení prsou pro více
Efekt je nejlépe kombinován s kontrastní sprchou, maskami a masážemi.
Pomáhají nejen urychlit proces, ale také konsolidovat to, co bylo dosaženo.
výsledek.
